江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈

『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

近几年，欧美地区出现了一门广受女性喜爱的健身训练：「Xtend Barre」，结合了芭蕾与皮拉提斯的元素，运用手扶把杆进行运动，并搭配辅助道具，有效雕塑线条及燃烧脂肪。就连维密天使们在秀前的集训过程里，都指定做Barre训练来达到最佳体态。
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

Gigi Hadid、玛丹娜、娜塔莉波曼等，全是这套训练的爱好者。而Xtend Barre的创办人Andrea Rogers首度来授课，并分享她的运动理念。
曾为顶尖编舞家，坚信理念创立「Xtend Barre」
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

Xtend Barre创办人Andrea Rogers在18岁就已是职业舞者，同时也是成功的编舞家，她曾经与多位艺人合作，例如：安立奎（Enrique Iglesias） 和亚伦卡特（Aaron Carter）；也参与过数个职业舞团巡回全国，担任Walt Disney World Co.的首席舞者。Andrea是认证的皮拉提斯教师，她深信「稳定、专注、控制、流顺、呼吸和准确度」等理念。
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

为提供学生多元训练与更好的运动效果，她开始在自己的皮拉提斯课程中加入舞蹈的元素，以增加协调，韵律，以及心肺功能的多面挑战，学生的反应也相当良好，而Xtend Barre也就此诞生。
什么是「Barre训练」？
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

Barre 训练是将顶尖的芭蕾把杆运动、皮拉提斯和舞蹈结合并加强的特殊训练。Andrea将皮拉提斯转为「站式」的运动训练，比单纯的皮拉提斯更有效。教学时也会根据年龄、性别和体能有不同阶层的课程，可以根据初学者、产前孕妇或受过伤的学生而调整，但也可以相对地为有经验且寻求挑战的学生增加强度。训练课程也弹力球、弹力带与哑铃等辅助道具，加速脂肪燃烧、有效雕塑及伸展全身肌群，也能加强身体的循环、稳定呼吸。
不只是加强力量，对身体的觉知也渐渐增强
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

当问到Andrea从她的学生上看见什么改变时，她回答：「他们的身体变得极为柔软与强壮，不过最棒的是，他们对于自己的身体的觉知也随即增强许多。这会使他们在日常生活中，更注重自己的身体变化，并能帮助他们朝向健康的方向发展。」Andrea也表示自己的学生在训练一段时间后也变得更有自信，甚至会自发性地想要做更多运动。
在运动时，找到身体的「重心」是关键
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

舞者出身的Andrea从以前在跳舞时，就被教导找寻身体的重心是关键。无论是舞蹈、瑜伽、皮拉提斯，或是任何运动，找到身体的重心就能稳定身体的平衡，加强核心部位，这不仅会使运动达到最佳功效，也会使你的心灵更加平衡，内外都能帮助你达到更高的运动层次，不容易有腰酸背痛的情形发生，使得身体柔软度更好，肌肉也能有效伸展，关节囊液变得较多，也能预防关节、膝盖的疼痛。
不靠饮食节制，而是靠「吃得干净」
『紧实』维密天使秀前，紧实下半身3原则，结合普拉提与舞蹈
文章图片

很多人都说，维持好的体态30分靠运动，70分靠饮食，Andrea就是如此。平时的她，拒绝吃加工食物，不过她并不会严格控管自己的饮食，而是靠「吃得干净」，尽量吃原生食物，也会在三餐加入蛋白饮，帮助肌肉增长。选择以少量多餐的形式作为每日进食方法，每过2小时她就会进食，主要以含「蛋白质类」的食物为主，也建议女性可以饮用果昔或奶昔的方式，来增加营养的摄取。她平时早上与下午会用小黄瓜、羽衣甘蓝、苹果等蔬果来制作果昔，或是用胶原蛋白粉、香蕉与未加工过的可可粉做奶昔饮用。


推荐阅读


上一篇： 独特@高颜值又耐用的手表，它来了

下一篇： 【水桶】都说女人是“包治百病”，火爆ins的水桶包赶紧买起来，贼时髦