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[光明网]孩子宅家上课不专心？眼睛痛？专家来支招……

日前
国家统计局上海调查总队发布
“疫情期间中小学生状况调研报告：小学篇”
提及
大多数家长对疫情期间
“停课不停学”的效果
持肯定态度
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但长时间居家上课
也让家长们多了一些烦恼
电子设备接触多了 ， 如何保护孩子的视力？居家上课如何劳逸结合？
战疫心力量 专家来支招
保护视力 勤做眼球运动
魏兆玟
台湾亲子关系专家
电子产品使用25分钟后 ， 眼睛应休息5分钟 。
避免长时间盯着屏幕 ， 多做眼球运动：
用力闭眼再睁眼 ， 刺激泪腺；
双手上下在眼眶周围画圈圈；
让眼睛看远又看近 ， 有点像“斗鸡眼”运动；
条件允许的话 ， 适当打乒乓球也可以调节我们的眼部肌肉 。
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调整坐姿 健康学习
正确的读写坐姿：
眼睛与电脑平行；
肩膀放松 ， 手肘与桌子呈90度；
腰背靠垫 ， 臀部坐到椅子最里面；
双脚垂直放平 。
小学生每天睡多久最适宜？
吕娜
厦门市仙岳医院心理科副主任医师
低龄孩子每日宜睡9-10小时 ， 但每个人睡眠需求不同 ， 家长可以观察孩子白天的学习和活动状态让孩子进行调整 。
注意孩子的用脑方式 ， 适当增加户外运动 ， 多做放松训练 。
调查显示
疫情期间70.7%的小学生
锻炼时间不到30分钟
其中8.3%的学生几乎没有体育锻炼
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小学生每天锻炼多久最适宜？
小学生每天锻炼时间宜在30-60分钟左右 ， 可以分时段锻炼 。
根据孩子的性格特点选择不同的活动 ， 安静的孩子可以多一些智力型、思维型活动 ， 活泼的孩子可以多做健身运动 。
提升专注力小贴士
养成运动的习惯 ， 运动帮助大脑分泌多巴胺 ， 多巴胺有助于提升专注力 。
培养孩子的自律性 ， 家长切忌当“直升机父母” ， 不要时时刻刻“盘旋在上空”紧盯孩子 。 养成规律的睡眠 ， 学会时间管理 。 尝试“蕃茄工作法”：以30分钟为一个循环 ， 每一件事做25分钟休息5分钟 ， 一次只做一件事 。 这不仅能训练专注力 ， 还能避免拖延 。
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来源/厦门卫视
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