患者@完美妈妈最可能有恐慌症？花1分钟检测看看( 二 )
文章图片
恐慌症时常伴随抑郁症＆惧旷症困扰
有些恐慌症患者觉得自己除了有典型的恐慌发作症状外 ， 同时还会有类似抑郁症的情绪低落、郁郁寡欢和食欲不佳的现象；对此 ， 恐慌症患者约4～8成会有抑郁症病状 ， 因为他们觉得自己和别人不一样 ， 心里常常会有害怕恐慌症再发作的担忧 。
因为惧怕再次发作而封闭自己的生活 ， 对正常社交产生恐惧 ， 长期下来变得不敢外出 ， 而出现抑郁症；另外 ， 除了抑郁症 ， 恐慌症患者也会有类似‘惧旷症’的现象 。 患者会恐惧待在某些特定场合 ， 比方说船上、开车在高速公路上、或甚至单独一人离家在外等 ， 这些场合可能会诱发其恐慌发作或是类似的不适 ， 患者通常也会因为害怕无法逃离该场合而极力避免、逃避或拒绝待在该场合；比较好一些的情况 ， 患者可以勉强忍受 ， 有时候有认识的人陪着也会感到稍微舒服一些 。
恐慌症会影响生活品质 ， 患者会预期焦虑和恐惧 ， 甚至把相关感受放大 ， 最常见的是‘把恐慌发作与发作的情境连结’ ， 之后就会逃避相同或相似的情境 ， 担心去了会再发作；结果就是要逃避的范围越来越广 ， 不敢做和不敢去的地方越来越多 ， 生活越来越受限 ， 慢慢封闭自我生活圈 ， 心里也就越来越郁闷 。
文章图片
恐慌发作怎么办？
碰到恐慌发作时 ， 要保持冷静 ， 正面迎战它 ， 发作时经常会呼吸困难 ， 尽量运用呼吸放松法来控制呼吸 ， 缓和症状及转移注意力 。 若是走路发作时 ， 可蹲下来休息；开车时恐慌发作 ， 停靠路边休息 ， 或专注于前面车牌；然后同时告诉自己正面讯息 ， 如‘很快就会没事’、‘很快就会放松’或‘我没有危险’等言语 。
压力过大 ， 妈妈们小心落入恐慌黑洞
很多人都忽略 ， 其实‘妈妈’也是一份工作 ， 照顾小孩和做家务的压力并不低于一般上班族；如果压力没有得到适当的释放 ， 爱自己的时间永远被压榨 ， 长期下来 ， 妈妈们的心中会出现巨大的情绪黑洞 ， 而抑郁症、恐慌症等也就在此时悄悄来报到… 。
妈妈们除了自己以外 ， 生活重心大多围绕在先生和小孩 ， 所担心的事物也多半和这些有关 ， 适度的关心是好事 ， 但若情绪压力过大到超出身体能够负荷的程度 ， 那么引发恐慌症就在所难免了！以下列举出妈妈们心中常见的3大类担忧 。
妈妈的担忧→
1.全职妈妈带孩子压力大 ， 怕照顾孩子不周 ， 孩子会出问题？
2.孩子与先生就是她的全部 ， 没有其他缓解管道 ， 压力自己扛？
3.妈妈们顾小孩 ， 压力过大睡眠不足快崩溃？
医生的建议→
一位妈妈唯有把自己照顾好了 ， 才有能力将孩子妥善照顾 。 妈妈们在照顾新生儿的过程中 ， 会有心理压力是正常的 ， 会担心幼儿日常生活的一举一动 ， 时时处于绷紧神经的状态 ， 但有压力就要懂得缓解与调节的方法 ， 才不会让负面情绪累积 ， 进而转为生理上的疾病 。 提供妈妈们5点减压的建议 。
学会偷时间
妈妈们一定要学会在照顾宝宝之余抽出时间 ， 半个小时、1个小时也好 ， 能够让自己和繁琐的家务切割 ， 在这段时间内随心所欲做自己想做的事情 。
喘息服务
目前民间有很多能让妈妈稍微放风的‘喘息服务’ ， 亲子互动的课程 ， 会有专业的人士从旁协助照顾幼儿 ， 妈妈们可选择陪孩子一同同乐或是在旁与其他父母聊聊天 。
找资源
生活中不会只有自己是孩子的主要照顾者 ， 偶尔给自己一天假期出去透透风 ， 把孩子委托信任的家人短暂照料 。
取得平衡
做想做的事情多一点 ， 应该做的事情少一点 ， 那么压力就能够得到缓解 ， 妈妈们常常提醒自己聆听内心的声音 ， 当情绪满溢时 ， 要多做让自己感到快乐的事情 ， 不让生活失衡 。
推荐阅读
- 山西“两病”门诊待遇惠及217.5万人减轻患者负担7.7亿元
- 绥芬河新冠肺炎新发疫情首例患者治愈出院
- 患上|职场妈妈回忆：儿子 患上 幼儿急疹 的经历
- 高血压|高血压患者容易缺钾，吃什么能补充回来？医生给出建议，要坚持吃
- 孩子|家长要做到“三捂二不捂”，孩子少生病妈妈少担心儿童冬季保暖
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 水果|水果太甜，糖尿病患者都不能吃？这3种水果，其实升糖能力不高
- 妈妈|孩子更容易被感染妈妈剖腹产
- 部位|妈妈要知道宝宝身体这4个部位很怕冷
- 小孩子|我害怕”婴儿真能看到我们看不见的东西？真相来了“妈妈