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「」骑车、爬山、放风筝 春天做这些运动很健康

【连网】（采访人员 肖婷婷 通讯员 高玉凤）“等闲识得东风面,万紫千红总是春 。若待上林花似锦，出门俱是看花人 。”随着气温的日渐回升，港城市民纷纷走出家门来到户外，参加形式多样的健身运动 。采访人员在采访中了解到，以爬山、骑车、放风筝为代表的户外活动深受市民欢迎 。有关人士指出，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，锻炼过程中应当注意“张弛有度”，保证安全 。
健康骑行奔向春天
一边欣赏大海的壮阔美景，一边骑着自行车在海边吹拂着海风，这样的感觉一定很美吧 。前不久，我市位于田湾跨海大桥上的“最美海湾自行车道”改造工程正式开工 。该项目将对大桥两侧约9公里的慢行系统进行提升改造，通过增加彩色路面和标线，完善标识系统和自行车运动相关配套项目，而这也是我市为打造运动休闲城市、增添旅游产业新亮点而构建的“一湾一环两带十二区”自行车道项目中的重要工程 。对此，我市不少骑行爱好者表示，待6月底完工，一定要去“浪”一把，体验一番 。
采访人员在采访中了解到，随着天气的逐渐回暖，港城的骑行爱好者又纷纷开始行动起来，他们或独自骑行锻炼，或自行邀约组合，既锻炼身体，又享受春光春色 。家住灌云县的江林是一名骑行爱好者，最近一阶段几乎每隔几天就要和骑友相约，骑行个五六十公里，感受大汗淋漓的酣畅 。她说：“自从去年参加超级铁三后，就一直未骑行 。如今再跟着‘大神’们骑行，直接掉速，差距简直不要太大，看来还是得坚持练习、坚持锻炼呀 。”
“进入春季，参与骑行锻炼的人明显多了起来，大家纷纷骑行奔向春天 。”骑行爱好者、市自行车运动协会秘书长詹长磊告诉采访人员，骑行自行车的好处有很多，它不仅预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，改善记忆力，还可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。对于想要减肥的人来说，骑行也是一种很好的锻炼方式 。通过周期性的有氧运动，可以使锻炼者消耗较多的热量，进而收到显著的减肥效果 。
詹长磊说，有些人骑行是为了减肥，有些人只是想增强体质，还有的人是为了长途旅行或者完成比赛，不管是出于何种目的，记得在骑行时都要保持愉快心情(虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事) 。
詹长磊坦言，对新手而言，速度不重要、距离也不重要，时间才是重要的，新手们骑行的第一目标应以时间为基准 。这是因为，以时间为基准的骑行训练会比较容易计算，不需要考虑速度和距离，在自己感觉最放松的状态下骑行，最适合培养骑行习惯 。“对新手而言，不妨将你的第一个目标设定为连续骑行1至2小时，当你能轻松完成1至2小时骑行时，你才会开始慢慢了解骑行 。建议一个星期骑行3至5次 。”詹长磊说，如果你一周可以骑两到三次1小时的路程，周末可以骑个两小时的路程一至两次，两周以后，你就会发现自己身心状态都得到了改善 。
徒步爬山拥抱大自然
“请驴友们准备防刮衣裤、登山鞋、双肩包、适量水以及午餐，上山期间禁止带火种 。疫情期间，大家要戴口罩，人员相聚要超过2米，不要集中聚餐 。”随着疫情的逐渐好转，“蛰伏”一阶段的岁月如歌户外群恢复了以往的热闹，群主“岁月”又开始忙着张罗起了户外活动，群成员纷纷报名响应 。
家住海州区的周女士是群中一员，自2013年，她便在同事的邀约下加入了户外群 。这不，看着群内发起的活动公告，她又忙着找出装备，准备到户外舒展筋骨，呼吸新鲜空气 。“在家里宅了这么久，出来舒展舒展筋骨，浑身舒畅 。等气候再稳定些，我还想带着小女儿出来爬爬山，完成一次穿越 。”
市户外登山运动协会有关人士告诉采访人员，春季正是极目远眺的好时节，非常适合到户外爬山 。爬山是一项非常好的有氧运动，它不仅可以锻炼身体和增强腿部肌肉力量，还可以调节神经系统，改善心肺功能，提高人体新陈代谢水平 。另外，在山巅之上远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。与此同时，山中的空气新鲜，景色宜人，可以让登山者愉悦身心，暂时远离城市的喧嚣和缓解工作中的压力 。


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