#你的育儿经#怀孕以后容易消化不良，1少2多调饮食，帮助准妈妈补充营养很多准妈妈都

很多准妈妈都有这样的烦恼，怀孕以后容易出现胃胀、便秘等问题。这主要是因为怀孕后受到激素的影响，胃肠蠕动缓慢，再加上胎儿逐渐增大，对肠胃的挤压也会影响到一定的消化功能。
大家都知道孕期准妈妈的饮食关乎胎儿的生长发育，想要摄入更多营养，还要预防消化不良，这应该怎么去做呢？
准妈妈想要缓解消化不良的症状，还要保证营养的摄入，就需要在饮食搭配上有所注意。

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少吃脂肪含量高的食物。准妈妈的孕吐症状多出现在孕早期，这时候很容易感觉到肠胃不适。在饮食上就需要清淡一些，避免过于油腻的食物，以免给肠胃造成负担，影响消化。
少吃脂肪含量高的食物，可以选择禽类、鱼肉、红肉类的瘦肉等。
红肉中的牛肉，脂肪含量较低，蛋白质含量高，并且能够帮助准妈妈补铁，促进胎儿的生长发育。
所以在孕期，如果准妈妈不抗拒牛肉的味道，可以适量地多选择食用牛肉。接下来介绍一道用牛肉来制作的美食——牛肉饼。
【牛肉饼】
原料：牛肉馅250克，鸡蛋一个，葱、姜末、料酒、油、盐、老抽、香油等适量。

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做法：

将上述材料搅拌均匀，调成肉馅。
将肉馅摊平成饼状，用少许油煎熟。如果觉得这样油腻，也可以上锅蒸熟。

这样制作牛肉是比较简单的做法，如果喜欢吃炒菜或者是炖菜，也可以变换花样来制作牛肉。
多吃高膳食纤维的食物。在孕期很容易出现便秘的情况，多吃一些高膳食纤维的食物，有利于预防和缓解便秘。
现在大多数人吃的主食都过于精细，可以适当增加一些粗粮，比如玉米、糙米、荞麦、燕麦、黑米等。

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可以将粗粮搭配大米一起煮成粥或者是蒸成饭，来当作主食。这样既丰富了营养，也能够摄入更多的膳食纤维。
玉米作为粗粮中的一种营养非常丰富，也很适合孕期来食用。除了用玉米做成粥或者是直接吃煮玉米，还可以使用玉米磨成的面来制作主食。
【玉米面发糕】
原料：玉米面300克，酵母10克，糖50克，适量水。
做法：