蔬菜@哺乳期妈妈，备孕女性，如何合理饮食，来看这份食谱！( 二 )
2、芦笋切段或丁，北豆腐切丁。
3、不粘锅，锅热放入少量油，加入少量葱花，一丁点姜粉，加入北豆腐，草菇翻炒，加入虾仁、芦笋，加入1小勺生抽，最后放少许盐和水淀粉勾薄芡。
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夜宵：全脂牛奶半杯100g
饮料：白开水、淡乌龙茶、荞麦茶等无糖饮料。
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考虑到哺乳母亲需要控制体重，减少了主食的数量，较多地使用血糖指数较低，膳食纤维含量较高的全谷杂粮。但是质地并不粗硬，烹调食用后肠胃感觉舒服。
摄入食物比较多样化，使用了杂粮、薯类、蔬菜、菌类、水果、水果干、坚果、油籽、肉类 、鱼类、奶类、蛋类等共计30种天然食材。
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