蔬菜@哺乳期妈妈，备孕女性，如何合理饮食，来看这份食谱！
本食谱的能量目标1800kcal，适合需要减肥的哺乳期女性使用，包括孕期体重增加较多，或者月子期间体重上升的新妈妈，也适合曾经患有妊娠糖尿病的新妈妈。未孕的备孕女性亦可使用本食谱中的食物配合方式，但如果需要降低体重，需要在本食谱的基础上减少10%的食量。#美食测评团##美食#
具体食谱如下： 早餐：全麦豆渣鸡蛋饼卷蔬菜+麻仁豆浆1大碗
上午点：原味酸味1小杯
午餐：花生小米粥1大碗+双薯蔬菜烤奶酪1盘+肉菜沙拉1碗
下午点：原味酸奶1小杯，水果
晚餐：红豆杂粮粥2粥+白灼西蓝花+虾仁炒豆腐
夜宵：全脂牛奶半杯
饮料：白水、淡茶水
【 蔬菜@哺乳期妈妈，备孕女性，如何合理饮食，来看这份食谱！】运动：每天至少45分钟中强度有氧运动，如快走、慢跑、跳操，以消耗能量，减少脂肪。
文章图片
麻仁豆浆
原料：亚麻籽5g、白芝麻5g、黄豆10g
做法：熟的亚麻籽、白芝麻、黄豆、混合，加300毫升的水，用家用豆浆机打成浆，饮用即可。渣子用来做下面的卷饼。
文章图片
全麦豆渣鸡蛋饼卷蔬菜
原料：全麦粉60g、鸡蛋1个、自制豆浆的豆渣10g、虾皮2g、茶籽油6g、焯黄豆芽50g、煮冬笋丝50g、小葱10g、其他调料适量。
做法：1、豆渣混入全麦粉，打入鸡蛋，加入洗净切碎的虾皮和葱花，加水和成面糊，放少量菜籽油，在平底锅上煎成软饼。
2、在饼上涂半勺甜面酱调味，放入切好焯熟的笋丝焯熟的黄豆芽，卷成卷，切成段食用。调味方式和蔬菜品种可以调换，但其中不能放土豆丝，否则能量过高。
全麦粉也可以用荞麦粉、玉米粉、豆粉。
文章图片
双薯蔬菜烤奶酪
原料：切达奶酪1片16g、去皮红薯丁100g、去皮土豆丁100g、胡萝卜丁50g、甜豌豆20g
做法：1、去皮红薯丁和去皮土豆丁，蒸熟。
2、甜豌豆、胡萝卜蒸熟或焯熟。市售切达奶酪切丁。
3、薯类和胡萝卜原料混料混在一起，放入平底锅不粘煎锅内，不加油，小火烤到产生香味，加入豌豆丁和奶酪碎，到奶酪碎化开，把其他蔬菜粘在一起即可。
4、可按口味撒入少量胡椒盐、花椒盐，也可不加。蔬菜和薯类本身就有甜味，奶酪有咸味。
文章图片
花生小米粥
原料：小米25g、花生10g、枸杞子5g
做法：锅中烧开水，加入小米和花生，一起小火煮30分钟，再投入枸杞子，即可食用。
肉菜沙拉
原料：番茄150g、莴苣60g、紫甘蓝60g、鸡肉碎30g、油4g、其他调料适量。
做法：1、鸡肉碎是将鸡胸肉烤、烧或煮熟，撕碎制成。
2、将番茄切块、莴笋切段、紫甘蓝切丝。
3、材料放入碗中，撒少量的胡椒盐，挤入少量柠檬汁或酸橘汁。加入香葱花，香菜碎等。
文章图片
红豆杂粮粥
原料：红小豆20g、小米20g、紫米10g、燕麦粒10g
做法：1、红小豆和燕麦粒提前浸泡一晚。
2、小米、紫米和泡好的燕麦粒、红小豆一起放入电压力锅，连泡豆水一起，共加相当于粮食干重8倍的水，用杂粮粥程序煮熟即可食用。
文章图片
虾仁炒豆腐
原料：北豆腐50g、河虾仁30g、芦笋50g、草菇30g、茶籽油8g、其他调料适量
做法：1、虾仁洗干净，放入少量的油沸水中焯至变色立刻捞出。草菇、芦笋、北豆腐也同样在沸水里烫过捞出。
推荐阅读
- 患上|职场妈妈回忆：儿子 患上 幼儿急疹 的经历
- 孩子|家长要做到“三捂二不捂”，孩子少生病妈妈少担心儿童冬季保暖
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 妈妈|孩子更容易被感染妈妈剖腹产
- 部位|妈妈要知道宝宝身体这4个部位很怕冷
- 小孩子|我害怕”婴儿真能看到我们看不见的东西？真相来了“妈妈
- 贾静雯|与妈妈长相神相似，贾静雯女儿咘咘被称“最美星二代”
- 神奇女侠|谢娜晒合照为妈妈庆生，长相如同“姐妹俩”，高马尾很有活力
- 李小璐|李小璐带女儿游故宫，甜馨轻松翻跟头，被妈妈背在背上互动温馨
- 叶酸|“智爱妈妈”妇女安全用药提示|孕妇如何科学补充叶酸？