「超级宝妈」春天过半还不能出门锻炼？陪孩子在家这样运动，长个儿这事不耽误( 二 )
适合年龄：3~5岁
将家中废弃的牛奶瓶
变身运动器材
动图来源：幼儿园老师
既可以锻炼
孩子的注意力
增强协调能力
又可以鼓励孩子
开动脑筋
可谓一举三得
-6-
运动游戏六：跳圈圈
适合年龄：2~6岁
想要锻炼孩子的
腿部肌肉
和身体的协调能力
这个运动游戏
务必要做起来
视频来源：抖音
不仅好玩
还可以根据
游戏的难易程度
让年龄很小的孩子
也参与进来
挑2-3个动作
每个动作最好做3组
根据孩子的身体素质
一组动作最好坚持做5-10个
-7-
运动游戏七：夹球跳
适合年龄：4~6岁
选择休息时间
以外的时间段
陪孩子一起
来玩夹球跳吧
视频来源：抖音
这个运动长期坚持
可以让孩子的大腿
紧致有线条
-8-
运动游戏八：翻山越岭
适合年龄：5岁及以上
爸爸做俯卧撑的时候
宝贝在爸爸撑起时
从下面爬过
文章图片
动图来源：抖音
在爸爸下落时
从上方跳过
不仅能消耗孩子
过剩的体力
还可以提升
孩子的肢体协调
和下肢力量
-9-
运动游戏九：亲子瑜伽
适合年龄：4~6岁
瑜伽运动
不仅可以让孩子
玩的开心
还可以拉伸身体
促进身体的内循环
同时也可以
让家长朋友们弥补
去不了健身房的遗憾
文章图片
动图来源：网络
在做运动的时候
家长最好要选
适合自己体力的动作
文章图片
动图来源：网络
-10-
运动游戏十：律动操
适合年龄：2岁及以上
除了以上那些运动游戏
在家里还可以
陪孩子一起做做律动操
这些动作虽然简单
但是更适合孩子
文章图片
易懂好记
做的不标准也没关系
增强锻炼动起来就好
文章图片
03
亲子运动之注意事项
文章图片
-1-
进行室内运动之前
要将屋子通风换气
-2-
运动要选择
家里宽敞的地方进行
以保证运动的展开
和孩子与父母的安全
-3-
运动前 ， 最好
换一身舒服、柔软的
运动服或内衣
-4-
运动过程中
孩子不愿意参与
可以让他们先做
其他的运动或游戏
-5-
运动过程中
父母要在孩子身边
做好防护
-6-
运动结束后
注意穿衣保暖
不要立即洗澡
最好补充1杯
白开水
-7-
饭后1小时内
最好不要做剧烈运动
-8-
如果运动过程中
发现身体有不适的症状
及时停止运动
必要时 ， 及时就医
文章图片
04
除了运动 ， 这样也能长个儿
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