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「平时」人类致命的'头号杀手''三高',医生告诉平时该如何预防

在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与\'\'三高\'\'相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
「平时」人类致命的'头号杀手''三高',医生告诉平时该如何预防
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随着生活水平的提高和生活节奏的改变，三高等富贵病已如\'\'旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家\'\'。
特别是50岁以上中老年人健康的常见病，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
【 「平时」人类致命的'头号杀手''三高',医生告诉平时该如何预防】心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的\'\'头号杀手\'\'，也是人们健康的\'\'无声凶煞\'\'！
很多人出现三高之后，对于这种疾病却并不了解。
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我们来了解一下三高的原因及治疗方法。
可以引起血管栓塞；可以引起和；可以引起。
世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少\'\'三高\'\'和控制\'\'三高\'\'。
此外\'\'三高\'\'形成与生活压力、学习压力、工作压力等压力有关，还与缺乏运动、饮食不均衡、睡眠不定时，经常熬夜，通宵上网、夜不归家等不良生活习惯等因素有关。一定要秉承\'\'三早\'\'的原则：早预防、早发现、早治疗。
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那么怎样预防三高病症呢？
第一饮食要合理，避免胆固醇、盐分摄入过多。
合理的饮食是指多吃富含粗纤维的食物，少吃过咸的高脂肪食物，应多吃水果、蔬菜和谷物等，少吃肉类、高脂牛奶等，以免引起肥胖。
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第二要多补钙
补钙能降低血压，可以多吃虾皮、多喝酸牛奶等食物，补钙效果不错。此外要少吃高热量的副食。早餐一定要吃，有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。
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第三要少喝奶茶等碳酸饮料
平常应该少喝各种饮料 ，因为里面糖分含量相当高，很容易引起体内糖分过高；
第四，要加强锻炼。
锻炼的好处有很多，通过适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压、糖尿病等有积极的作用。有\'\'三高\'\'的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现\'\'三高\'\'的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。
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第五要戒除烟酒。
吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有\'\'三高\'\'的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
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此外要保持有规律的生活。
生活起居有规律， 对预防高血压非常重要。现代人普遍都要熬夜，这样对身体很不利，新陈代谢完成不好，人就容易疲劳，继而容易导致\'\'三高\'\'病症的出现。因此一定做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，而且是高质量睡眠，哪怕是7小时的高质量睡眠，也比懒床要好很多。
最后告诉你预防三高的健康秘籍是\'\'早睡早起，粗茶淡饭，思想开朗，心胸豁达，戒烟戒酒，勤于劳动\'\'。


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