江苏龙网_原题是：孩子吃什么最容易长高？注意补充这3类营养
上次和大家分享了长高的秘密，很多爸妈急切地想知道究竟给孩子吃什么容易长高呢？主要补充这三大类营养。

一、钙

补钙类食物主要包括：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
【营养■孩子吃什么最容易长高？注意补充这3类营养】很多家长问：究竟要不要给孩子添加钙补充剂？
我的回答是：只要奶量够，就不用补充钙补充剂。
各年龄段建议奶量

0-6个月——建议600-800毫升
6-12个月——建议500-700毫升
1-2岁——建议450毫升左右
2岁以上——建议400毫升左右
青春期——适当增加到500毫升左右（每天一斤即可）

很多家长又要问：把奶当水喝好不好？
我的回答是：不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的，况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。

文章图片
图片来自育儿互助营养与辅食群：八宝妈妈

二、维生素D、维生素A

维生素D对孩子的身高发育有一定的影响，尤其现在在疫情期间，我们很少到户外活动，每天的运动量可能也是达不到的，所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油（富含维生素A和维生素D）或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。
如何从食物中摄取维生素A?
我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的，而食物中维生素A的来源还是很丰富的，可以通过以下途径来补充：
1、动物肝脏：每周建议最多吃1-2次，每次摄入量控制在25-50克。
2、β-胡萝卜素：它在体内可转化成维生素A ，可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入，常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。这些食物都非常容易获取，只要吃够量，基本上就不会缺乏维生素A了。