暖先生格调@下定决心不再吼孩子，但还是忍不住？下次试试这五招( 三 )
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下次当你觉得孩子的行为“难以忍受”要发火时 ， 不妨检视一下自己的信念 ， 这真的是一场“灾难”吗 ， 还是只是一件小事而已？
可以试一个小方法：如果用1-10分表示事情的严重程度 ， 你给这件事打几分？你会惊讶地发现 ， 所谓“难以忍受”的那些事情 ， 大多都在5分以下 。
家庭日常生活中 ， 十有八九都是小事 。 有了这样的信念转变 ， 你的愤怒情绪是不是就不那么容易被激发呢？
作为父母 ， 不合理的信念其实还有很多 ， 只是我们平时容易忽视或者没有觉察 。 比如 ， “我小时候是学霸 ， 我的孩子也应该是学霸” ， “我是医生 ， 学医有前途 ， 我的孩子将来也要上医学院”……
孩子不是你的复制品 ， 更不是任人摆布的木偶 ， 看见孩子 ， 才是真的爱孩子 。
觉察和放下那些不合理的信念 ， 父母才能内在更平和自信 ， 孩子才能生长出自己的力量 ， 亲子关系才能更趋于和谐美好 。
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要是遇上孩子让自己体内熊熊之火燃起 ， 眼看就要爆发的时候 ， 该怎么办呢？这里有几个简单的小技巧 ， 可以帮助你平复情绪 。
1. 深呼吸 。 把注意力集中在呼吸上面 ， 用鼻子吸气 ， 用嘴巴呼气 。 吸气的时候要深 ， 想着吸进去更多氧气 ， 让你精神饱满 ， 心情愉悦；呼气的时候要彻底 ， 想着把生气、愤怒、不满等情绪排出体外 。
2. 离开现场 。 如果你感觉当时实在控制不住自己了 ， 可以跟孩子说：“我需要离开一会儿平复一下 。 ”走到另外一个房间 ， 用冷水冲把脸 ， 或者出去跑两圈 ， 离开那个让你情绪快要爆发的现场 ， 你的情绪就可能会慢慢平复 。
3. 分散注意力 。 当孩子让你感觉耐心快要耗尽的时候 ， 可以暂时把自己解放一会儿 ， 趁着孩子自己玩的时候 ， 看一会儿自己喜欢的书 ， 听一会儿喜欢的音乐 ， 让紧绷的情绪得到放松 。
4. 数数 。 这个方法看似简单但很管用 ， 可以缓慢地从一数到十 ， 让自己慢慢平复下来 。
5. 假装成平和的父母 。 既然我们都想做一个不吼不叫的父母 ， 在感觉情绪快要升级时 ， 不妨假装成平静的样子 ， 这并不是“虚伪” ， 而是在按照你所遵从的深层价值观行动 ， 假装一段时间后 ， 你会发现 ， 你真的变成了一个平和的父母 ， 保持平和已经成为你的习惯方式了 。
【暖先生格调@下定决心不再吼孩子，但还是忍不住？下次试试这五招】
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家庭治疗师李维榕说：“家庭是一首无言的歌 ， 我们在它的音符上舞蹈 ， 虽然脚步不时会缠在一起 ， 甚至摔倒 。 但是 ， 为我们敷伤的 ， 亦是那一首歌 。 ”
即使我们真的偶尔没有控制好情绪 ， 也不必过度自责 ， 过后坦诚和孩子沟通 ， 倾听、理解和关爱孩子 ， 也能够给孩子安慰和力量 ， 让断裂的亲子纽带重新联结起来 。
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有人说 ， 为人父母 ， 是一场带伤的修行 。 我们在为孩子的成长焦虑着 ， 其实在我们的内心 ， 也住着一个受伤的内在小孩 ， 会委屈 ， 会恐惧 ， 会不安 。
如果没有照顾好自己的内在小孩 ， 我们就更容易把这些委屈、恐惧和不安投射、发泄到孩子身上 。
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