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「超级宝妈」怀孕时能继续运动吗？怎样的运动才算好？( 二 )


合理的运动可改善孕期代谢 ，
对妊娠期糖尿病有重要的预防作用 ，
可降低血糖水平 ，
降低2型糖尿病的患病风险[3] 。

「超级宝妈」怀孕时能继续运动吗？怎样的运动才算好？
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改善精神状态

孕期运动可以降低焦虑和压力水平 ，
更好的应对负面情绪 。

「超级宝妈」怀孕时能继续运动吗？怎样的运动才算好？
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放松运动可以减轻紧张、焦虑、
不安等情绪 ，
使孕妇振作精神、恢复体力[2] 。

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那么 ， 孕期应该做什么运动？

如果你在怀孕前就有运动的习惯 ，
那么孕期可以用中等运动强度 ，
进行之前熟悉的运动 ，
衡量运动强度以舒适为第1位 。
如果你之前没有运动习惯 ，
可以先和医生沟通一下 ，
遵医嘱、遵医嘱、遵医嘱！
（重要的事情说三遍）
虽然孕期运动好处多多 ，
但并不代表所有准妈妈都适合孕期运动 。
个人体质以及孕期状态完全不同 ，
有心脏病、糖尿病、高度贫血等综合症的准妈妈；
子宫颈部异常或者颈管无力症的准妈妈；
胎盘前置或者羊水过多的准妈妈；
子宫内胎儿因某种原因发育迟缓的准妈妈 ，
应当在医生的指导和运动下运动 。

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美国妇产科学院建议 ，
在身体状态良好的前提下 ，
一周做3-5次30分钟左右的中等强度运动 。
孕期推荐的运动包括：
凯格尔运动、游泳、散步、
慢跑、瑜伽等 。
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不同孕期阶段 ，
运动有什么不同吗？

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孕早期（1-3个月）

孕期的1-3个月会比较有挑战 ，
特别是早上起床后的恶心、疲乏感 。
这个时期也是身体会发生巨大变化的时候 ，
激素水平会迅速变化 ，
血流量显著增加 ， 血压降低 ，
肌肉组织放松 ， 关节松动 。

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可以在不疲劳的前提下做一些家务 ，
如做饭、收拾屋子、扫地等 。
要做到：不累、不搬动重东西、
震动小、不压迫腹部 。
不仅能得到适当的锻炼 ，
而且可以调剂生活和心情 。
孕早期运动 ，
可以选择散步、快走等 。
不论是做家务还是运动 ，
准妈妈都应该以轻松、
缓慢的方式进行 ，
尽量避免激烈的运动 ，
如跳跃、扭曲、快速旋转等 。
运动时应慢慢开始 ， 缓和进行 ，
最后慢慢地结束 ，
时不时地停下来休息一下 。
避免极度牵拉、跳跃及剧烈的运动 。
不要在非常炎热和潮湿的环境中运动 。
记得随时体会身体的反馈 ，
运动中如果感到不舒服、
气短或劳累 ， 应该休息一下 ，
感觉好转后再继续运动 。

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孕中期（4-6个月）

在4个月的时候 ，


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