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「超级宝妈」怀孕时能继续运动吗？怎样的运动才算好？

「超级宝妈」怀孕时能继续运动吗？怎样的运动才算好？
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好好吃饭、坚持运动 ，
相信是很多女孩子的生活日常 。
但是 ， 到了要生宝宝的年纪 ，
都会有一丝顾虑 ，
如果怀孕了 ， 还能运动吗？
纵观娱乐圈 ，
动不动就晒出自己孕期运动的也不少 。
熊黛林在家习练瑜伽↓

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何雯娜晒出孕期健身日常 ，
还贴心提醒非长期健身孕妈妈不要模仿 。

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陈意涵孕期跑步?♀?

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国外甚至还有网红 ，
怀孕9个月还有腹肌…

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那么 ， 作为“普通人” ，
孕期到底要不要运动？

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孕期到底需要运动吗？

关于孕期运动 ，
美国运动医学会鼓励 ，
健康的孕妇 ，
可以在整个妊娠过程中参加运动 。
为什么孕期也需要一定量的运动呢？
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增加肌肉力量、耐力

在胎儿娩出母体的过程中 ，
不仅需要强有力的子宫肌肉收缩 ，
还需要母亲整个身体的全力参与 ，
健康的身体、良好的体力、
都会有助于分娩过程的顺利进行 。
在孕期保证一定水平的运动 ，
可以帮助维持核心力量 ，
为分娩储备耐力 ，
也有益于产后更快恢复 。

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提高肺活量

孕期运动 ，
比如孕期瑜伽的习练 ，
可以掌握呼吸肌群 ，
帮助在分娩时更好的控制呼吸发力 。
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提高身体灵活度、减少背部疼痛

妊娠期腰背和骨盆疼痛 ，
是妊娠期最常见的不适症状之一 。
孕期规律的运动 ，
可促进血液循环 ，
提高腹背部肌肉支撑力 ，
提升脊柱稳定性 ，
有效预防或缓解疼痛[1] 。
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研究显示 ，
拉伸运动通过拉长关节周围组织 ，
可提高身体灵活性 ，
改善妊娠期脊柱前突的情况；
有氧运动则通过加速全身血液循环 ，
提高各脏器供氧量 ，
从而改善腰背疼痛[2] 。
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预防妊娠糖尿病

有研究显示 ，


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