「暖先生格调」这些食物不甜但糖分很高，别给娃吃太多！营养少还可能发胖( 二 )
其实啊 ， 正常控量吃吃都没问题 。 这就要讲一个新的概念了：
血糖负荷—— GL 值 ， 这个指标呢 ， 是把“升糖指数”和“含糖量”结合在一起考量 。
这样衡量吃进去的食物引起的血糖变化 ， 更有参考价值 。
看过来 ， 这里有个 GL 值的计算公式～
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所以即使某种食物 GI 高 ， 但如果它含糖量很低很低 ， 那对血糖的总体影响也就不大了 。
例如 ， 100g 西瓜含糖 5.5g ， 它的 GL 值就是 ：
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属于低 GL 食物 ， 按每天推荐的水果摄入量吃 ， 完全不用担心 。
这里也给大家列了常见食物的 GL 值 ， 比单纯看 GI 值更有意义哦 。 建议妈妈们收藏~
像面包、面条、油条这些食物啊 ， 吃着不甜 ， 但碳水化合物含量和 GI 值都很高 ， 血糖负荷 GL 值 ， 自然也很高了 。 而且营养密度很低 ， 不建议吃太多哦 。
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你一定发现了 ， 杂粮的 GL 明显比精制米面低很多 。
还有绝大部分果蔬也都是属于低 GL， 即使是升糖指数（GI）很高的西瓜、南瓜、胡萝卜等 。
03血糖不是糖尿病人才要控制
宝宝也要注意吗
当然要的！
血液里浓浓的葡萄糖真的很不好：
01.如果血糖总是很高 ， 帮助降血糖的“胰岛β细胞”和“胰岛素”就会累坏了、罢工了 ， 血糖就无法有效降下去 ， 有些中老年人的Ⅱ型糖尿病就是这么来的（现在儿童患病的比例也逐渐增大哦） 。 这还会引发其他一些问题 ， 如肥胖、心血管疾病等 。
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02.血糖过高的时候 ， 身体激素也会受到干扰 ， 另外血液多往消化道集中 ， 脑袋里的供血少了 ， 可能会出现一些不适感 ， 比如吃饱饭后经常犯困 。
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03.高浓度血糖会削弱免疫细胞对抗病菌的能力 ， 抵抗力差也就更容易生病呢 。
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04这样吃 ， 帮助控制血糖
01每天饮食多样化
每天吃 12 种以上食物 。 主食、杂粮、果蔬、蛋奶、鱼禽肉、豆制品等都要有 。
02把每一餐都变成“混合膳食”
养成不单独吃高 GL 食物的习惯 ， 高 GL 与低 GL 的食物搭配起来一起吃 ， 这样可以大大改善餐后血糖上升速度 。 比如早餐可以面包搭配几颗草莓、点心安排饼干+无糖酸奶 。
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03主食不要太精细
白米饭里加点粗粮、杂豆 ， 能有效降低米饭的 GI 和 GL 值 。
04选择新鲜果蔬、谷薯 ， 尽量少吃这些加工食物：
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