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#超级宝妈#孕期检出空腹血糖高，该怎么控制？跟着这份营养食谱吃，降血糖

【#超级宝妈#孕期检出空腹血糖高，该怎么控制？跟着这份营养食谱吃，降血糖】关于妊娠糖尿病 ， 很多孕妇可能都会中招；平时但凡吃错了、运动少了 ， 就容易导致血糖升高 ， 引发妊娠糖尿病的风险 。
近日 ， 有一位孕妈在论坛求助 ， 说自己糖耐检测中检测出空腹血糖高 ， 因为疫情 ， 一直没来得及去医院复诊 ， 又因为在网上看到空腹血糖高 ， 有妊娠糖尿病的风险 ， 自己非常担心 ， 想问问在疫情防控期间 ， 自己该怎么控制 。
糖耐检测是什么？首先 ， 我们需要明确何为糖耐检测 。 一般来说 ， 孕妇在孕期体重上升 ， 稍不注意 ， 就容易患上妊娠糖尿病 ， 通过糖耐检测 ， 可以判断孕妇的身体情况 ， 是否有妊娠糖尿病的风险 ， 如果有 ， 可以做到及时控制 ， 以免影响孕妇和胎儿 。
糖耐检测一般在孕24-28周进行 ， 检测前一晚清淡饮食 ， 需要抽三次血 ， 第一次为空腹 ， 之后服用糖粉 ， 一小时后抽第二次血 ， 两小时后抽第三次血 。
三次血糖都有异常的可能 ， 有人可能是空腹血糖高 ， 也有人可能是一小时或者两小时后血糖高 ， 但是 ， 不论哪种 ， 都需要格外重视 ， 及时作出补救措施 。
#超级宝妈#孕期检出空腹血糖高，该怎么控制？跟着这份营养食谱吃，降血糖
文章图片
图片源于站酷海洛plus
妊娠糖尿病风险 ， 这份营养食谱你需要知道一、早餐
早餐时间7点半到8点 ， 杂粮煎饼1两 ， 鸡蛋1个 ， 蔬菜200克 ， 饭后运动20-30分钟 ， 以中速走和五行操为主 ， 步速为每分钟100步；
早餐后间隔两小时加餐 ， 加餐内容为西红柿或者黄瓜200克 ， 脱脂牛奶半包（125ml） 。
二、午餐
午餐时间12点到13点之间 ， 杂粮煎饼2两 ， 紫薯、山药、芋头100克（选择一种即可） ， 瘦肉2两或者豆制品类2两 ， 蔬菜200克 ， 饭后运动同早餐 ， 以微微出汗为宜；
15点半开始加餐 ， 加餐内容为半个苹果 ， 脱脂牛奶一包 。
三、晚餐
晚餐时间18点到18点半 ， 煎饼2两 ， 山药、芋头、紫薯100克（选择一种即可） ， 2两瘦肉或者豆制品2两 ， 蔬菜200克 ， 饭后运动同早餐 。
晚上八点半加餐 ， 加餐内容为脱脂牛奶一包 。
总原则
控制空腹血糖 ， 最重要的就是要控制糖分的摄入 ， 日常的水果以黄瓜、西红柿等糖分较少的为主 ， 少吃面食 ， 包子、饺子、面条类少吃 ， 多吃粗粮、豆类 ， 像土豆、地瓜、粉条、粥、米饭等 ， 含有大量的淀粉 ， 也要少吃 。
记住一句话 ， 少吃多餐勤运动 ， 妊娠糖尿病远离你 。


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