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#超级宝妈#补钙别再有这些错误认识！补钙的几个真相一定要记住！( 二 )


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二、最好的“补钙药”—运动
运动对骨密度的影响程度高达5%~25% ， 运动可以增加骨密度、骨质量 ， 预防骨质疏松 。
建议每天运动半小时到一小时 ， 可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等 ， 但是不推荐高强度、爆发力的运动 ， 尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说 ， 更应严格禁止 。

#超级宝妈#补钙别再有这些错误认识！补钙的几个真相一定要记住！
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三、最便宜的补钙方—晒太阳
维生素D能够调节钙、磷代谢 ， 促进肠内钙磷吸收和骨质钙化 ， 维持血钙和血磷的平衡 ， 是钙的最佳“搭档” ， 二者一起能够促使人体骨骼变得更强 。
晒太阳就能够帮助人体获得免费的维生素D ， 但是要注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用 。


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