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#超级宝妈#补钙别再有这些错误认识！补钙的几个真相一定要记住！

俗话说“春天不补钙 ， 错失一整年” ， 阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季 。 但是很多人抓不住天然的补钙期 ， 导致长期缺钙 ， 甚至引发佝偻病、骨质疏松等疾病 ， 而主要原因是大家很多“钙念”错了！
【#超级宝妈#补钙别再有这些错误认识！补钙的几个真相一定要记住！】
#超级宝妈#补钙别再有这些错误认识！补钙的几个真相一定要记住！
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错误一：补钙是特殊阶段的事
真相：补钙是一辈子的事
一提起补钙 ， 很多人想到的就是“要长个”、“要防止骨头松” ， 所以国人中 ， 儿童和老人补钙更常见 。 但其实我们身体里的钙就像一座银行 ， 不管是青春期还是晚年所需的钙量 ， 都是基于婴幼儿直至青壮年的存储 。 所以补钙应该从孕婴时期就开始 ， 需要从孕期到哺乳期 ， 分段补钙1000天[1] 。 其中 ， 孕晚期、哺乳期的钙需求量相对更高 ， 应该进行更加充足的补充 。
除了孕婴期 ， 补钙还是一辈子的事儿 。 正常的骨骼每天都有4~7克的钙和血中钙进行交换 ， 成年人更是每天都有约500毫克钙沉着在骨头上形成新骨 ， 同时从尿液、大便、汗液中排出700~800毫克钙[2] ， 所以需要及时补充、一生都要补钙 。

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错误二：每天一杯奶就是补钙
真相：一杯奶远不够
很多人认为补钙就是一天一杯奶 ， 但其实如果是1杯250毫升的牛奶 ， 含钙量仅有275毫克 ， 远远达不到正常人每天需要摄入的钙量 。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐 ， 婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600 毫克；儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200 毫克；青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000 毫克；成年人每日的钙摄入量是800毫克 ， 13周以上孕妇、哺乳妈妈以及50 岁以上人群所需钙含量在1000 毫克……
因此 ， 在日常饮食中 ， 除了喝牛奶补充奶制品 ， 大家还应该及时摄取其他含钙丰富的食物 ， 比如豆类及豆制品、芝麻、虾皮等 ， 同时适当补充钙类营养补充剂 。

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错误三：吃得好就不会缺钙
真相：吃不对反而缺钙
这种说法在老百姓中相当有市场 ， 很多人认为补钙即便不是喝牛奶的事儿 ， 也是吃的事儿 ， “吃得多吃得好就不缺营养了” 。 但其实吃得好≠有营养 ， 更≠钙量充足 ， 甚至有时候吃得“太好”反而容易造成钙流失 ， 其中以下几种情况尤其影响钙吸收：
太甘甜：饮食中水果、精细糕点等含糖食物太多 ， 会直接影响钙吸收 ， 甚至间接导致骨质疏松症；
太美味：油盐丰厚的食物总能给人更加美味的感觉 ， 但是也会增加钙的流失 。 尤其是咸味食物 ， 人体每代谢1000毫克的钠 ， 就会损耗20毫克的钙 ， 因为口味越浓 ， 人体钙的损耗就越大；
太洋气：很多人青睐西式饮食 ， 尤其喜爱喝咖啡 。 但其实已经有实验发现 ， 嗜饮咖啡者较不饮咖啡者更容易流失钙；而饮食中碳酸饮料和烟酒较多的人 ， 钙量流失也会更多 。

科学补钙记住三个“最”
一、最佳补钙时间—临睡前
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间 。 睡前补钙 ， 血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低 ， 因此在临睡前补充钙 ， 能为夜间的钙代谢提供充足的原料 ， 增加血液中钙的浓度 ， 还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生 。
而如果是白天补钙 ， 最佳时间则是餐后1小时 ， 因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收 。

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