你的育儿经：少儿舞蹈，柔韧性练习，怎么学横叉效果好
横叉 ， 主要用来练习大腿、膝盖和胯关节柔韧性 ， 腿左右一字伸开 ， 两手点地支撑；两腿后侧贴地 ， 压紧地面 ， 两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成一字形 。
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首先要想快速横叉 ， 最重要的就是柔韧度要拉开 ， 练习前一定要做简单的热身运动放松一下身体肌肉 ， 这样才能减少肌肉拉伤 ， 然后具体方法如下：
1.学会侧压腿 ， 反复练习 ， 侧压腿是横向将筋拉伸 ， 然后达到横叉的效果 。
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【你的育儿经：少儿舞蹈，柔韧性练习，怎么学横叉效果好】2.推胯 ， 对墙正坐 ， 腿、膝关节伸直 ， 在臀部施加向墙面的推力 ， 使胯逐渐展开
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3.趴青蛙 ， 两膝盖向外展开 ， 膝关节 ， 两大腿和髋关节成一条直线 ， 大小腿90度 ， 上半身俯卧在地板上 ， 如果俯卧不下去 ， 找抱枕支撑 。
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4.平躺地面 ， 腿伸直贴地面 ， 打开两腿 ， 这个动作虽然可以快速横叉 ， 但是强度太大 ， 会比较难受 ， 需要前面四个图片熟练后再练习 ， 效果会更好
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