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『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身( 二 )


『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身
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4.晚餐把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的杂粮粥
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 ， 煮浓一点 。 杂粮富含维生素B族 ， 而维生素B族能提高母乳的质量 ， 让宝宝受益 。 另外 ， 杂粮含有丰富的膳食纤维 ， 既可以增加饱腹感 ， 还对预防妈妈的便秘有帮助 ， 能量也相较精米白面要低 。
『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身
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5.多吃蔬菜 ， 少吃甜食 ， 少量多餐 。
在减肥的时候 ， 万万不可以让自己挨饿 。 在三餐之外 ， 饥饿的时候可以用大量蔬菜来填补 。 蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强 ， 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 ， 对母子双方都是十分有益的 。 有的妈妈不喜欢吃蔬菜 ， 就用大量水果来代替 ， 这是不可取的 。 水果含糖量高 ， 大量进食 ， 也会导致能量摄入超标 。 同样的 ， 像奶茶、拿铁、蛋糕、甜点之类高热量的甜食就更不要吃了 。
『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身
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6.每天散步、也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动 。
不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳 ， 却能帮助瘦身 ， 还有利于血液循环 。 很多人听说 ， 做运动之后乳汁会变酸 ， 宝宝不喜欢 。 其实如果运动强度不那么大 ， 身体根本不可能产生那么多乳酸 。 所以 ， 多进行有氧运动 ， 持续时间30分钟以上 ， 运动强度不用太大 ， 微微出汗即可 ， 关键是每天坚持 。 有氧运动除了有利于妈妈瘦身之外 ， 还可以慢慢提升基础代谢率 ， 加快血液循环 ， 促进肠道蠕动 ， 加速产后恢复 。 另外 ， 积极的健身 ， 锻炼胸肌 ， 还会让乳房慢慢地恢复挺拔紧实状态 ， 预防下垂 。
写在最后：
这种温和的减肥方法虽然减肥的效率不是特别高 ， 但它不影响乳汁质量 ， 也没有反弹风险 ， 是相对安全和健康的 。 千万不要为了快速减肥 ， 采用一些极端节食的手段 ， 长期饥饿会造成身体蛋白质分解 ， 会明显降低泌乳量 ， 甚至使妈妈完全无法泌乳 。 这种即损害了自己的身体 ， 又影响了宝宝的喂养得事情是千万不能做得 ， 那才是最得不偿失的 。
【我是职场学习型妈妈 ， 国家公共营养师 ， 高级育婴师 ， 专注孕产、育儿领域 ， 分享并实践健康育儿理念】
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