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『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身

是不是生了宝宝几个月之后 ， 身上的肥肉还缠绵不去？想减肥 ， 又顾虑还要给宝宝喂母乳？是不是很多新妈妈会说："等我断了母乳 ， 就去减肥"？很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥 。 其实正相反 ， 哺乳期是有利于减肥的 。
【『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身】由于哺乳期间制造乳汁需要相当多的营养成分 ， 哺乳期的妈妈对蛋白质、各种维生素、矿物质需求都比孕前高出很多 ， 比如蛋白质推荐摄入量提高了27% ， 钙增加了20% ， 锌增加了53% ， 维生素B1和维生素B2的标准增加了25% ， 维生素C的标准增加了50%等等 。 所以 ， 不建议哺乳期的妈妈采用过低能量的减肥食谱 ， 否则可能会因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率和质量 。
『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身
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哺乳期的妈妈既要减肥 ， 又不能影响母乳喂养的质量和效率 ， 这是一个非常具有挑战的问题 。 那么 ， 怎么解决这样的两难问题呢？总原则有以下三点：
(1) 控制总能量 ， 特别是降低脂肪的摄入量 ， 因为妈妈在孕期早就储备了足够的体脂肪 ， 可以供产后泌乳时慢慢消耗；如果每天供应1800kcal的能量 ， 比轻体力活动哺乳妈妈推荐的2300kcal数值已经低了500kcal ， 这个能量差足以满足减肥的需要 。
(2)保证泌乳所需的各种营养素 ， 尤其是优质蛋白、维生素和矿物质的摄入 。
(3)在消化吸收能力许可的前提下 ， 提供富含膳食纤维、消化速度较慢的食物 ， 这些食物既可以增加饱腹感 ， 控制你的进食量 。
总之 ， 要想既达到营养供应标准 ， 又把能量值控制在1800kcal,就需要切实提高食物的营养素密度 ， 选择能量偏低而营养素含量高的食材 ， 减少油脂尤其是饱和脂肪、糖、精细主食的量 。 蛋糕、甜点、饼干等零食最好是完全拒绝 。
在这三点总原则的指导下 ， 哺乳期的妈妈在日常育儿过程中要怎么做才能自然瘦身呢？
『超级宝妈』喂奶不能减肥？做到这6点，哺乳期的妈妈也可以健康瘦身
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1、坚持母乳喂养
母乳喂养是哺乳期妈妈减肥的最佳途径 。 世界卫生组织建议纯母乳6个月 ， 6个月后一边喝母乳一边添加辅食 ， 2岁左右自然离乳 。 即便你在孕期增重过多 ， 在整个哺乳过程中 ， 只要做到营养合理 ， 饮食少油少糖 ， 持续的母乳喂养 ， 就会不断消耗体脂肪 ， 在宝宝茁壮成长的同时 ， 妈妈也能自然地瘦下来 ， 重新成为苗条的辣妈 。 母乳喂养是一箭双雕的好事 ， 对宝宝 ， 对妈妈都是好处多多的；长期母乳喂养的宝宝免疫力和生长发育都较人工喂养的宝宝要好；而妈妈除了可以瘦身 ， 还可以降低妈妈以后罹患乳腺癌的风险 。
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2、烹调少放油 ， 改变烹饪方式 ， 煎炒改蒸煮 。
前面说到 ， 制造乳汁不需要吃很多油 ， 因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪 ， 专门等着哺乳的时候消耗掉 。 如果还顿顿油炒油煎油炸 ， 身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。 这种烹调方式不仅对妈妈 ， 对全家来说都是比较健康的 。
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3.远离奶白色的浓汤
很多家庭给哺乳期的妈妈喝很多催奶汤 ， 这些汤往往都很浓 ， 家里人会认为这样的汤才是对妈妈好的 ， 喝了奶才会多 。 其实 ， 汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。 喝汤时不妨只喝清汤 ， 去掉表面上的浮油 。 最好用低脂奶和豆浆替代一般的肉汤、鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素 ， 而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。


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