你的育儿经▲“久坐族20年后的样子”吓坏很多人！赶紧提醒孩子，站起来动动吧( 二 ) 如今

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

文章图片

2. 减少久坐时长。持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。

久坐之后不妨起身站会儿，因为站立是一种很好的“运动” 。

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量， 1小时则是50千卡。

文章图片

英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：

站立能改善姿势，缓解背部疼痛。

可以加速血液循环，促进心血管健康。

英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

此外，站立还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作学习效率。

“站”出健康有原则

面对每天繁重的学习任务，孩子们应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。

文章图片

只要养成经常站立的习惯，就能省时省力地为居家学习的健康加分。 “站”出健康可以把握以下原则：

1.能站着就不坐。

2.想方设法走“远一点” 。

很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯：

站着背单词、读课文；
站着和同学打电话聊天
玩手机时尽量不坐着；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
学习如果感到困倦时，可以用站立、走动代替咖啡；
主动承担一些力所能及的家务活：拖地、扫地、帮花草浇水、吃完饭去洗碗等等。 ……

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。

文章图片

除了久坐的危害外，不少家长还会担心长期居家线上学习会使孩子缺乏运动、视力下降。对此，市教委提出明确要求：

严格控制学生线上学习时间。学生每天线上学习时间不超过半天，小学阶段每节课不超过25分钟，中学阶段每节课不超过35分钟，并指导学生认真做好眼保健操。

保证每天1小时体育锻炼时间和充足的睡眠时间。

因此，家长们平时可以多监督、多提醒，帮助孩子形成良好的作息规律和生活习惯，健康而充实地度过每一天！