『超级宝妈』女性盆底衰弱与尿失禁，宝妈产后的尴尬到底是什么原因导致？现在很多妈妈

现在很多妈妈很多人生完孩子后会出现很多很尴尬的情况。比如你打喷嚏的时候小便失禁，可能会出现脏器脱垂、尿急、松垮垮的大肚子等等。

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因为骨盆的特殊性及其功能构造，如果有诱因导致了你的盆底肌松弛，无法复原，那么就很容易出现上述那些尴尬的问题。
女性的盆地容易松弛由于女性生理功能，骨盆需要给子宫在孕育宝宝的时候变大，所以女性骨盆呈扁平的形状，而骨盆底呢，就需要像布兜一样兜住你的盆腔脏器。而因为在盆底它还需要收紧来控制你的排尿排便的功能。
孕期突然的腹压增加，腹腔内容质量增加都给盆底肌造成了肌肉松弛的影响。导致产后很难恢复。松弛的盆底肌则很难控制良好的收缩功能，从而在你腹压突然改变的时候，比如打喷嚏，你则无法控制住，便容易出现尿失禁的尴尬场面。

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【『超级宝妈』女性盆底衰弱与尿失禁，宝妈产后的尴尬到底是什么原因导致？】女性比男性更容易发生盆底肌松弛的问题，因为女性的盆底本身就比男性的多，除了怀孕、分娩导致的损伤外，其实女性激素中雌激素减少，也会引起盆底肌的松弛，当然随着年龄的增长，也是导致肌肉松弛的一大因素。
说到底，女性松弛的盆底肌也还是俱备收缩功能的，只是因为松弛的原因导致一个是收缩的力量不行，另一个则是它收缩的反应比较慢，没发应对突然的腹压改变。
比起女性，男性不易发生尿失禁的问题抛开各种社会因素，男性的身体构造在尿失禁的方面本身就会比女性有优势。
男性只要肛门收紧，尿道也会跟着收缩；而女性在肛门和尿道之间还有着另一个通道，所以就算收紧肛门也无法让尿道一起收缩。
但只要你愿意练习训练盆底肌的收缩，女性也能利用夹紧肛门的力道来收紧尿道。
虽然慢性长而窄的尿道在对尿失禁上比起女性的短而直有优势，到对于老龄化导致的肌肉松弛从而导致尿失禁的问题上是男女平等的。男性的尿失禁也该引起足够的重视。
美国约有1300万人被诊断为有尿失禁症状，每年花费在尿失禁的问题上的医疗费用超过了150亿美元。
骨盆的松弛检测项目

咳嗽、打喷嚏时会尿失禁。
笑的时候会尿失禁。
提重物、跑步时尿失禁。
有过没有尿意却尿失禁的经验。
因担心尿失禁而避免运动。
曾经有分娩经历。
产后曾有尿失禁的经历。
即将停经。
容易便秘。
体型肥胖。

盆底肌的动作怎么做呢？这里我借助冈桥优子的（日本Fitness协会总监，美国运动医学会Fitness专家，早稻田大学运动学讲师）在书中的原话来给大家说明。
我因为与大学合作研究而有机会看到自己盆底肌的动作。我记得，在观察的时候，我感受到了一种重生般的兴奋。我待在实验台上，讲力量集中到腹部、臀部、观察盆底动作的变化。我发现“如果使劲收紧盆底会阴部分，耻骨直肠肌就会把膀胱往上挤，膀胱同时往耻骨侧滑动” ，这些事情我曾经在课堂上听过也在书本中看过图片，但是亲眼看到动作影像，真正体会上述动作，还是头一次。
如果你想要亲自体验确认，在浴缸中体会是个不错的选择，这样就能轻松达到目的。将身体浸泡到水中，缓慢、自然地把双脚张开，然后用手掌靠近耻骨的地方，慢慢地轻轻地收紧，如果手掌体会到一种陷入身体的感觉，那就表示成功了。还是不太懂？没关系，虽然我无法亲身以影像师范给各位看，最后一定能有所领悟！希望大家努力的尝试，更加深刻的了解自己的身体。