你的育儿经■生完孩子老了10岁，只因没坚持做这些事，努力改善“年轻10岁”( 二 ) 文

如果有毅力，可以自己健身，每天跑步、骑自行车、做卷腹运动、做平板支撑、做瑜伽、做健身操、跳绳等运动。现在有很多网上课程，如果自学能力强，坚持跟着学习也有一定的效果。
《瘦身：营养专家带你走出减肥误区》中说，每天要进行中等强度的有氧运动30分钟，每周至少150分钟，才能发挥健身效果。运动强度可以用30分钟步行1000步来衡量。

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2、注意营养搭配
营养搭配和运动，在瘦身中扮演的是孪生姐妹的角色。我曾经跟一个营养师瘦身，一个月瘦了6斤，他教我的方法就是注意营养搭配。
主要原则是：

不要吃十分饱，要吃七八分饱。
多吃富含膳食纤维的绿叶菜、五谷杂粮。绿叶菜用水煮熟，加少量油。五谷杂粮可以代替一部分米饭、馒头等主食。
鸡蛋要吃煮熟的整个鸡蛋，不要吃煎鸡蛋或炒鸡蛋。
晚上不要喝粥、吃面条，避免大肚腩。

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三、学会保养
瘦身之外还要注意保养，注意头面部护理，提升颜值。
1、重视头发护理
生完孩子之后，由于激素变化、哺乳消耗能量较多，头发会出现脱落、干枯的现象。很多妈妈采用烫发、染发的方式，让头发看上去较多、又美观，实际上恰恰损伤了头发。
最好的保养方式是促进头皮血液循环，每天用木梳梳头200下，按摩头皮。多吃对头发好的食物，如黑芝麻、核桃等。从根本上解决头发没有营养的问题。这样不仅提升颜值，也有益身体。
2、保养好皮肤
生孩子后，皮肤会发生一些变化，有的变得干燥、有的变得油腻，要注意保养，不能放任不管。
准备一套好的护肤品，每天仔细清洁面部，补水、润肤、防晒，多涂抹几次。以前我也认为没必要保养，后来发现脸上总是起皮，也没有光泽，后来注意之后，皮肤清爽滋润了很多，看上去很有光泽。

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四、有自己的爱好
《法国女人的美丽手记》中说，对世界充满兴趣让你的外表和心态都更年轻。
女性不仅要有自己的工作，照顾孩子，体贴丈夫，还要有自己的兴趣爱好。有爱好以后，生活才不会空虚，会具有独特的魅力。那些擅长画画、弹琴的女性，就具有超凡脱俗的气质。
现在很多女性也认识到这一点，学画画、学毛笔字、学艺术、学写作。成年后，仍然保持着对美好事物的好奇心，不断挑战自己的极限。

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03 结语“世界上没有丑女人只有懒女人”
相信上面这些道理大家都懂，但是又很难坚持。要运动的时候，被手机缠住迈不动腿。要注意饮食的时候，又想多吃点肉和甜食。要保养的时候，又总是没有兴趣。要培养爱好的时候，又会轻易放弃。
但是，要想变年轻，就要付出汗水，守得云开见月明，一起加油吧！
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。