[你的育儿经]产后带娃失眠、焦虑？睡眠才是最好的养生 #4.5亿国人熬

#4.5亿国人熬夜的真相#
很多宝妈都会有这样的感觉：自从生了孩子，身体从此就遗一落千丈，非但把失去的营养补充不回来，还要饱受失眠的困扰。很多时候并不是自己不想睡觉，而是照顾完孩子之后，大脑明明很困，可就是睡不着，有时候即使是睡着了，第二天醒来依旧没精神。
身体素质一天不如一天，焦虑伴随着沧桑就像一把刀，在身体上留下不可磨灭的印记。
于是，一大群宝妈开始重视自己的产后保养，美容院、产后护理、养生馆，仿佛一夜之间从一个女孩子变成了中年大妈。其中一部分宝妈，由于家庭条件不允许，只能任凭自己沧桑下去，依旧守着灶台和孩子。
宝妈精神差，睡眠不好的因素其实宝妈在产后大多都会出现精神不好，睡眠质量差，休息时间短的情况，造成这些的原因有以下几个：

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生完孩子之后，身体的养分大量流失，身体里的钙物质流失的速度更快，而从外界补充的营养吸收速度慢，就会造成宝妈在生完孩子之后很长一段时间，身体处于虚弱状态，精神状态也随之变的不稳定。
宝妈们总是担心自己照顾不好宝宝，产生巨大的心理压力。通常是害怕宝宝突然生病自己看不出来，害怕宝宝哭闹不止自己不知道如何安抚，脑子里总是惦记着孩子是不是饿了。这些都会给宝妈尤其是新手妈妈在心理上产生巨大的压力和紧张感。
宝宝出生后的人情世故，这个对于宝妈来说无疑是要消耗巨大的精力。宝宝出生后难免会有各种各样的亲朋好友前来看望，有时候会连着一个多月不间断。这些事情如果需要宝妈去应付，难免会耗费精力，既要面对亲朋好友还要照顾孩子。就算是一个成年男人都应付不过来，何况是刚生产的宝妈。

这些都是影响宝妈睡眠质量和睡眠时间的客观因素，除此之外，很多人都会忽略环境带给宝妈睡眠的影响。
睡眠环境

卧室内的光线是不是有利于睡眠；
卧室的空间是不是让人感到舒适，空间太大感觉空荡，空间太小感觉压抑；
卧室的通风情况是否良好，宝妈在失眠中需要充足的氧气向大脑供给，空气流通给人舒适感；
床具是否干燥清洁，床垫是否适合宝妈的身体恢复。

其实，一个有利于宝妈睡眠的卧室环境，最容易被忽略的却是床具，尤其是对床垫的选择。很多人都认为床垫只要不太硬就可以了，大不了床垫上再加一层棉絮，增加舒适度。

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这个观念在绝大部分家庭中都存在着，包括我自己的家人。要知道，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：

睡眠充分，时间足，质量好，效率高；
入睡容易；
睡眠连续，不会中断；
睡眠深适，醒来倦意全消。

睡眠和床垫的关系睡眠质量的好坏与床垫息息相关，对床垫的选择主要是看床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。

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床垫的软硬度直接影响睡眠的质量，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。富有弹性的床垫对人体的舒适程度和睡眠质量至关重要。
弹簧床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保证合理的脊柱生理弯曲度；使用弹簧床垫睡眠更加安稳，提高总睡眠效率，睡醒后身体舒适感及精神状态较好。使用弹簧床垫能获得比使用木板或海绵床垫更高质量的睡眠。