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「超级宝妈」孩子爱吃肉类小零食 怎么选择营养又健康？( 二 )


建议给孩子选购些蔬菜、水果、奶制品、鱼类等食物作为零食 ， 并且提醒孩子替换着吃 ， 尤其是那些不爱吃胡萝卜、绿叶菜 ， 也不爱喝奶的孩子 。
3 .吃之前看看钠含量
提到钠含量 ， 大家肯定都知道“减盐” ， 对于孩子也不例外 。 根据国家卫生健康委员会《中国居民膳食营养素参考摄入量》(WS/T 578) ， 年龄越小 ， 钠的适宜摄入量越低 。 孩子基本上从6个月起可以开始添加辅食 ， 6个月至1岁钠的适宜摄入量为350毫克/天 ， 1～4岁为700毫克/天 ， 4～7岁为900毫克/天 ， 7～11岁为1200毫克/天 ， 之后才与大人相差不大 。
「超级宝妈」孩子爱吃肉类小零食 怎么选择营养又健康？
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因此 ， 在选择肉类零食时 ， 注意查看营养成分表 ， 选择钠含量低的食品 ， 尽量减少从零食中摄入钠 。 重口味的零食不建议孩子吃 。
4.控制量 ， 不宜多吃
虽然肉类零食对孩子非常具有吸引力 ， 但还是要尽可能控制摄入量 。 吃零食的量以不影响正餐的食欲为宜 。 零食可以在两餐之间吃 ， 但不能用零食代替正餐 。 饭前、饭后、睡前30分钟内不应该吃零食 ， 也不要在看电视或玩耍时吃 。 吃零食后要及时刷牙或漱口 。
「超级宝妈」孩子爱吃肉类小零食 怎么选择营养又健康？
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胡坚老师提醒 ， 父母应从自身做起 ， 通过树立好的饮食习惯来影响孩子 ， 应明确 ， 含盐高的辣条、含油脂高的薯片、含糖饮料、冰淇淋、饼干、糕点等对于孩子来讲 ， 都算不上健康的零食 。 家长应尽可能地让孩子参与食物的选择、购买、准备和烹调过程 ， 以便让孩子了解和认识食物 ， 也要及时给予口头表扬和鼓励 。 多方面结合 ， 才能让孩子养成健康吃零食的好习惯 。


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