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「你的育儿经」@所有准妈们：备孕期间， 究竟该怎么加强营养？

为了孕育出健康的宝宝 ， 备孕期就要做好营养补充 。 那么备孕期该补充哪些营养？如何补充营养呢？今天就随妇产专家一起来了解一下吧 。
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一、补充叶酸能够预防胎儿和孕妇疾病
相信备孕的女性们及孕妈们对叶酸都再熟悉不过啦 ， 叶酸基本上是备孕必须补充的营养物质 ， 在国内婚姻登记处、一些妇幼保健站、社区卫生服务中心都有免费发放 。 叶酸对备孕具有重要作用：叶酸能防止贫血和预防胎儿先天性疾病 ， 可以将胎儿神经管畸形的发病率降低70% 。 而叶酸缺乏会影响胚胎细胞增殖分化 ， 增加流产风险 。
常见的补充叶酸的食物有动物肝脏、蛋、绿叶蔬菜、坚果等 。 但是食物中叶酸利用率较低 ， 仅靠食物作为叶酸补充的来源是不够的 。 我们在常吃富含叶酸的食物的同时 ， 还需要服用专门的叶酸补充剂 。 一般建议怀孕前三个月 ， 就要开始服用叶酸 ， 每天摄入400微克 。 至少补充到怀孕3个月以后 。 如果有过反复流产、死胎、畸形儿等不良孕产史 ， 还需要根据医生建议 ， 适当增加叶酸补充量 。
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二、通过合理膳食补充维生素C和锌
除了叶酸 ， 维生素C也少不了 ， 维生素C可以帮我们改善体质 ， 提高免疫力 ， 保护牙齿和牙龈 ， 促进铁、钙、叶酸的吸收 。 如果备孕女性有抽烟的习惯 ， 患坏血病、体内缺铁 ， 或长期服药 ， 更需要补充维生素C ， 维生素C的个体需求差异比较大 ， 一般建议 ， 每天摄入100~200毫克 。 因为维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中 ， 只要保证多吃蔬菜水果 ， 通常不需要额外补充 。
备孕期间还需要注意锌的摄取 ， 锌是免疫器官胸腺发育的营养素 。 只有锌充足 ， 才能有效保证胸腺发育 。 促进细胞免疫功能 。 增强人体免疫力 。 建议每天摄入锌10毫克左右 。 锌在很多食物中都存在 。 如果不偏食 ， 一般不会缺锌 。 海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多 ， 可以适当多吃一些 。
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【「你的育儿经」@所有准妈们：备孕期间， 究竟该怎么加强营养？】
三、注意碘和铁的补充
铁是人体生成红细胞的主要原料之一 ， 正常妊娠时 ， 要求有大量的铁来制造额外的红细胞 。 育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群 ， 怀孕前如果缺铁 ， 可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血等 。 因此 ， 备孕时应经常摄入铁丰富、利用率高的动物性食物 ， 铁缺乏或者缺铁性贫血者应该纠正贫血后再怀孕 。
动物血、肝脏及红肉中铁含量及吸收率较高 ， 备孕期间内应保证每天50-100g瘦畜肉、每周一次动物血或肝脏的摄入 ， 同时应注意摄入含维生素C较多的蔬菜和水果 ， 以提高膳食铁的吸收与利用 。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素 ， 孕妇缺碘可导致甲状腺功能减退 ， 降低孕妇的新陈代谢 ， 也可导致胎儿甲状腺功能低下 ， 从而影响胎儿脑发育和成熟 ， 引起以胎儿智力发育迟缓为标志的克汀病 ， 孕早期更严重 。 但盲目过度补碘 ， 又会增加甲状腺疾病发生 。 所以 ， 为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响 ， 备孕妇女除选用碘盐外 ， 还应每周摄入1次富含碘的海产品 。 孕期补碘也要“碘”到为止 。
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四、注意蛋白质、糖类、脂肪、矿物质的补充


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