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[超级宝妈]产后大肚子一直下不去，快去看看是不是这里出现了问题！

现代女性好多都比较害怕生孩子！原因有很多 。 一大部分的人是害怕身材回不去以及产后出现的一系列症状 。 大多数女性产后几个月甚至几年出门之后都被误认为怀了二胎 ， 都有大肚子！那么大肚子为什么一直回不去呢？今天我们就来说说吧！！
[超级宝妈]产后大肚子一直下不去，快去看看是不是这里出现了问题！
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产后大肚子最常见的原因就是腹直肌分离 。 腹直肌分离是指腹直肌两侧的间隙约为2.7厘米或更大 。 腹直肌的分离最常见于孕妇和过度肥胖人群 ; 但是 ， 它也可能发生在任何成年女性或男性中 。 在孕妇或产后妇女中 ， 这种状况是由于子宫的增长引起腹直肌的伸展所致 。 多胎妇女腹直肌分离更严重 。 当腹直肌分离在怀孕期间发生时 ， 随着胎儿越来越大 ， 腹白线越来越宽 ， 有时可以看到子宫从皮肤下方的腹壁鼓起 ， 左右的两条肌肉被迫分开 ， 就会形成腹直肌分离 。
腹直肌分离的如何自我检测：具体检测和训练时间请询问您的临床大夫或康复治疗师
1、平躺仰卧 ， 屈膝露出腹部 ， 左手在头部支撑 ， 右手食指和中指 ， 垂直探入腹部 ， 身体放松 。
2、上身抬起 ， 感觉到两侧腹直肌向中间挤压手指 ， 如果感觉不到挤压 ， 那么就把手指向两边挪动 ， 直到找到紧张的肌肉 ， 测量左右两侧腹肌的宽度 。
3、如果该宽度超过两指 ， 就说明已经发生了腹直肌分离 。
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正常：2指以内（含2指）
需改善：2~2.5指
需就医：2.5指以上
如果两侧肌肉的距离大于2.5指就属于比较严重的腹直肌分离 ， 有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外） ， 需要及时就医；如果在2~2.5指之间 ， 须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习 ， 因为这会使分离的情况更加严重 。
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我们发现腹直肌分离之后该如何训练呢？
呼吸练习
1. 仰卧位 ， 将双手放在腹部肌肉上 。 吸气鼓肚子 ， 呼气缓慢收缩腹部肌肉 ， 将其直接拉回脊椎 。 保持收缩20秒 ， 同时保持控制呼吸 。 完成10次重复 。
2. -再次处于仰卧位 ， 将一只手放在肚脐上方 ， 另一只手放在肚脐下方 。 做上述呼吸 ， 以中途起点为起点 ， 将腹部拉回脊椎 ， 保持30秒钟 ， 然后返回中途 。 完成15次重复 。
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【[超级宝妈]产后大肚子一直下不去，快去看看是不是这里出现了问题！】
凯格尔运动
骨盆底运动可以帮助增强腹部深层肌肉 ， 因为所有核心肌肉会作为一个凝聚力组自动收缩 。这些运动可以在整个怀孕期间进行 ， 并且可以在产后早期开始 。
腹直肌分离还会导致什么症状？
·背痛
·骨盆痛
·姿势受损
·骨盆底功能障碍
·疝气 ， 在极端情况下
如何预防腹直肌分离？
怀孕前 ， 练习增强自己的核心能力。这应该包括您的盆底肌 。在进行腹部运动时 ， 务必保持良好的姿势。避免进行任何会鼓起腹部或导致背部拉伤的运动 。有需要时向专业人士寻求帮助 。
另外一定要注意腹直肌修复早期要避免不正确的运动 ， 包括仰卧起坐 ， 可能会增加腹直肌分离 。
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这个动作在腹直肌分离早期是禁止的
最后希望所有的产后妈妈们有个平坦的小腹 ， 完美的身材！


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