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暖先生格调▲“真的，明天开始我就学习。”明日复明日，明日就考试，如何克服拖延症？速看！( 二 )


开药方

第一步：自我接纳

接纳什么？

接纳自己不想开始做那件事的感觉 ， 接纳自己已经拖延的事实 。

怎么接纳？

告诉自己：“我现在不想开始做那件事 ， 原因很复杂 ， 不都是借口”；“可能我打心眼里就不喜欢那件事吧 ， 我要认真想想”；“我在那件事上拖延了 ， 并不能说明我不好”；“经过调整 ， 我可以做到让自己满意” 。

请注意 ， 自我接纳永远不等于自暴自弃 。 有小伙伴对自己要求很高 ， 他们并不认为接纳就能治好拖延症 ， 认为接纳是降低了对自己的要求 ， 而消除拖延行为才是他们“战拖”的目标 。 殊不知 ， 对自己非理性的高要求恰恰是导致拖延症的根源之一 。 “我的计划那么完美 ， 必须做到”、“没按计划做简直是浪费生命”…… ， 背着这些想法带来的重压 ， 你怎么可能愉快地做事？只有先接纳自己 ， 才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身 ， 也才有机会开始你真正想做的事 。


第二步：做做做

做什么？并不是做你想拖延的那件事 ， 可以是一个范围内的所有事 。 给自己写个清单吧 ， 抛开“应该” ， 轻松一点 ， 就是你想做的所有事情（我相信很少人会把刷微博逛淘宝列进去） ， 可以挑个想要做的 ， 马上做起来 。 想法和感受能影响一个人的行为 ， 行为反过来也可以改变人的想法和感受 。 你动起来、在做事情的时候 ， 想法和感受就已经开始变化了 ， 不一定一步到位 ， 却会慢慢好起来 。 如果 ， 你真的真的不想开始任何清单中的事情 ， 那么写写日记吧 ， 把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑倒出来 。 写着写着 ， 你也会放松下来 。



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