「细雨微凉」孩子，那个假装努力的人，希望不是你！（转给孩子看看）( 三 )
设定最容易执行的门槛 ， 你就可以在不知不觉中度过最初的7天了 。
2.留下小脚印 。 当你按照第一步设定符合自己的“婴儿学步”之后 ， 接下来就是简单记录完成的情况 ， 完成的那天“打钩” ， 未完成的那天“打叉” 。
像这样 ， 把要记录的内容减到最少 ， 就不会觉得麻烦 。 通过持续记录 ， 可以让你从已执行任务中获得成就感 ， 以及反省偷懒的原因 。
不稳定期
第8天到第21天是第二阶段 ， 在这期间我们容易受到影响 ， 因为这个阶段不再是“婴儿学步” ， 行动难度逐渐增强到我们原本要求的程度 。
比如你过去7天每天写一句话 ， 那接下来十几天 ， 要慢慢提高到800字了 。
难度增大了 ， 怎么办呢？这个阶段也有三个对策：
1.行为模式化 。 把你想培养的习惯变成固定的模式 ， 即固定时间、地点和做法 。 行为模式化之后 ， 如果你不在某个时间去做事就会觉得少了点什么 。
2.设定例外规则 。 计划往往赶不上变化 ， 可能当你有一天学习量特别大 ， 身体又不舒服的时候 ， 就没法写800字了 。
因为突发情况中断行动 ， 也会让人产生无力感和自责 。 因此 ， 设定“例外规则” ， 当你生病或者加班很晚才回来的时候 ， 允许自己只写一行字或者简单记录一下想法 。
这个例外不是放纵自己 ， 而是在不得已的情况下让计划保持弹性 。
3.设定持续开关 。 “持续开关”是能激励你继续往下做的小方法 ， 有两类 ， 一类是糖果型开关 ， 能让你产生快感 ， 比如奖励自己某个东西；一类是处罚型开关 ， 让你产生危机感 ， 比如罚自己不能吃最喜欢的食物 ， 你可以根据自己的性格选择奖励还是处罚 。
倦怠期
第22天到第30天是最后一个阶段 ， 容易让人感到倦怠 ， 因为可能会感受不到培养习惯的意义 ， 或者因为一成不变而产生空虚感 ， 觉得“好烦躁” ， “好无聊” 。
在倦怠期 ， 有两个方法可以帮助你度过最后的难关 。
1.添加变化 。 一成不变的生活会消磨掉人的激情 ， 然后寻找各种借口放弃行动 。
所以 ， 我们需要花点心思寻求变化 。 比如换一些不同的方式来学习 ， 尝试做一些思维导图之类；如果你想培养跑步的习惯 ， 在这个时期就可以更换跑步路线 。
变化 ， 可以让你以崭新的心情重新出发 ， 告别单调的生活 。
2.计划下一项习惯 。 当你把一个习惯完成到80% ， 也就是进入倦怠期的时候 ， 如果开始制定下一个习惯 ， 不仅会提高现阶段的行动力 ， 也能够以崭新的心情投入新的学习项目中 ， 一举两得 。
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