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#你的育儿经#怀孕后睡觉太难了？学会5招好觉不再是奢望

#你的育儿经#怀孕后睡觉太难了？学会5招好觉不再是奢望
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在孕早期 ， 也就是前三个月 ， 准妈妈们容易遇到睡眠问题 。
很多准妈妈变得容易犯困 ， 这是激素变化引起的早孕反应之一 ， 是正常的 ， 一般到了怀孕三个月后就会慢慢恢复正常 。 还有一些准妈妈因为孕期出现的生理不适 ， 比如身体没有适应激素的骤变、尿频、恶心呕吐等 ， 从而导致睡眠质量不好 ， 甚至失眠 。
以下这些都属于失眠症状：
入睡困难 ， 每次需要半小时或者更久才能睡着 。 晚上容易醒 ， 醒 2 次或以上 。 睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6 小时甚至更少 ， 白天很累、精力很差 。 面对怀孕后的各种身体不适 ， 怎么做才能睡个好觉呢？
保持规律的作息时间
大家要保证每天有 7～9 小时的睡眠 ， 试着每天都在同一时间上床睡觉和起床 ， 养成规律的生物钟 。
如果白天犯困 ， 可以睡个午觉 。 晚上也尽量早点睡 ， 把睡眠时间拉长 ， 以免白天因为犯困睡太多 ， 导致晚上睡不着 ， 如此恶性循环 ， 把生物钟打乱 。
保证良好的睡眠环境
想要睡眠质量好 ， 睡眠环境适宜很重要 ， 卧室要保证安静、舒适、温度适宜 。
注意晚上的饮食
最好早一点吃晚饭 ， 在睡前留出至少两三个小时的时间来消化 。 晚饭不要吃难消化的食物 ， 比如豆类、油腻的食物 ， 也不要吃太多肉 ， 以免影响睡眠 。
如果你晚上会恶心呕吐 ， 可以睡前吃些清淡的零食 ， 比如饼干 ， 让自己的胃不要空着 ， 这样能改善孕吐 。
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养成规律的运动习惯
好的运动习惯有助于睡眠 ， 推荐每天散步或快走 30 分钟左右 。
但记得睡前不要做剧烈的运动 ， 以免身体没有充分的时间放松下来 ， 反而影响睡眠 。
睡前要放松
睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事 ， 比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书 ， 也不要看剧情太让人兴奋的电视或电影 ， 尽量不要玩手机或其他电子产品 。
最好闭目养神、做深呼吸、冥想 ， 还可以尝试睡前听听白噪音 ， 比如海浪潮水声、风雨声等 ， 有助于放松身心、改善睡眠 。
亲宝宝就有为准妈妈助眠的白噪音专辑 ， 点击此处收听。 可以点击专辑页面中的“收藏”按钮 ， 下次如果想要再听这份白噪音专辑 ， 就可以在亲宝宝 APP 孕期页面工具里的“胎教”“我的收藏”中找到 。
如果实在睡不着 ， 可以起来做一些轻松的事情 ， 比如听听舒缓的音乐或看看杂志 ， 等到有困意再睡 。
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改善孕吐、尿频等身体不适
准妈妈们由于怀孕后的生理变化 ， 会出现一些不适症状 ， 比如孕吐、尿频等 ， 晚上恶心呕吐或者频繁起夜都很影响睡眠 ， 这些问题是有方法可以改善的 ， 比如晚上少喝水、平时练习凯格尔运动 ， 就可以减轻尿频 。
关于凯格尔运动的练习方法 ， 以及更多改善身体不适的方法 ， 大家可以点击文末相关推荐下的文章进一步了解 。
以上这些方法 ， 都有助于改善睡眠质量 。 至于孕早期要用什么样的睡姿 ， 其实平躺、侧卧都可以 ， 因为这个时候子宫在盆腔里还不会受到外力或者自身的压迫 。 不过尽量不要趴着睡 ， 以免直接压迫到肚子 。
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