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[超级宝妈]孕期体重超标 如何做到长胎不长肉

不少孕妈怀孕后拼命摄取富含营养的物质 ， 导致体重增加过多 。 大家关心的只是未来的 ， 宝宝是否健康、聪明 ， 至于准妈妈体重飙升的问题,不放在心上 。 广州中医药大学第一附属医院针灸科主任易玮介绍 ， 孕期营养过剩已经是孕期保健的严重问题 ， 随着经济的发展 ， 人们生活水平提高 ， 家属对孕期营养知识缺乏 ， 孕期强调营养补充 ， 很容易导致孕期肥胖 。
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超重容易引起并发症易玮指出 ， 孕期体重超标是个非常危险的信号 ， 不仅危害身体健康,而且影响产后瘦身的进程 。 孕期超重对孕妇和胎儿都是不利的 ， 会带来非常多的并发症 。 孕妇的并发症多见于妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、宫缩乏力 ， 甚至是难产和产后大出血等；胎儿则多见于胎儿窘迫、新生儿窒息、难产儿、巨大儿、病理性黄疸等 。
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孕期体重的变化孕1-12周：不增反降 。 易玮解释 ， 孕妈妈的体型无太大转变 ， 但胸部会开始有些发胀 。 大部分孕妈妈的体重增长仅为1千克- 1.5千克 ， 还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降 ， 这些都是正常的 。
孕13-28周：稳步上升 。 孕妈妈的腹部已经略微隆起 ， 尤其是孕前很瘦的孕妈妈 ， 通常会在孕5月的时候腹部突然隆起 ， 尽显美丽孕味 。 胸部逐渐增大 ， 腰部也逐渐变粗 。 孕中期的体重一般是每两周增加1千克左右 ， 这时也是控制体重的关键时期 。
孕29-40周：增长迅速 。 这时期孕妈妈即使没有怎么吃东西体重也会迅速增长 ， 胸部和腹部急速增大 ， 并出现水肿 ， 至生产前大约增加5-6千克 。 有些孕妈妈还会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况 ， 这些都是正常情况 ， 不必担心 。
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体重控制的适宜范围计算孕前体质指数BMI ， 即身体质量指数 ， 简称体质指数或体重指数 ， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。 BMI=体重（公斤数）除以身高（米）的平方 。 例如：一个50千克的女孩 ， 如果女孩身高为1.6米 ， BMI就是50除以1.62=19.53 。
确立孕期体重增长目标各位孕妈可以根据孕前体重 ， 适度增重 ， 具体请参考2018版《孕前和孕期保健指南》 ，
【[超级宝妈]孕期体重超标 如何做到长胎不长肉】如体重过低的BMI<18.5 ， 适宜增重12.5-18千克；体重正常的在18.5-24 ， 适宜增重11.5- 16千克；体重超重的BMI在24-28 ， 适宜增重7-11.5千克；体重肥胖的BMI≥28 ， 适宜增重5-9千克 。
控制体重
饮食方面：孕妇在怀孕期间可以选择高蛋白和低热量食物 ， 如牛奶和乳制品 ， 豆腐和纳豆都含有高蛋白 。 孕妇应尽量从均衡饮食中摄取营养 ， 类似叶酸和铁补充剂 ， 只有当日常饮食不充分时 ， 才需要在医生的指导下服用 。 怀孕期间禁止任何形式的绝食 ， 一天三餐是必不可少的 ， 否则胎儿可能营养不良 。
运动方面：大多数活动和锻炼对孕妇而言具有较高的安全性且有实用价值 ， 每天应进30分钟的中等体力活动 ， 例如孕期中等强度运动快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等 ， 对孕妇均是有益的 。
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生活方面：建立良好的生活习惯 。 生活作息规律,保证充足的睡眠,防止内分泌紊乱引起的体重异常 。 另外,有研究表明,孕期抑郁也与体重的异常增长有关,故保持心情舒畅,也很重要 。


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