超级宝妈：哺乳期如何减肥？记住这8个秘诀，既能减肥又能保证母乳营养
随着生活条件的提高 ， 越来越多的宝妈在生完宝宝之后 ， 都会遇到身材走形、肥胖等问题 ， 很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业 。
文章图片
营养学家表示：处于产褥期又选择母乳喂养的宝妈减肥需谨慎 ， 一不小心就会影响宝宝的营养供应 。 产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢？记住这8个秘诀 ， 轻松应对！
1.坚持母乳喂养
虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重 ， 但据调查研究显示 ， 选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量 ， 而且母乳中含有部分脂肪 ， 大多数学者都认为 ， 母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材 。
文章图片
【超级宝妈：哺乳期如何减肥？记住这8个秘诀，既能减肥又能保证母乳营养】
2.产前保持体重
产后是否能容易减肥 ， 其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关 ， 如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速 ， 产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡 ， 产后恢复就会快一些 。
建议想要保持体重的宝妈们 ， 在产前就要合理膳食 ， 切勿盲目恶补 。 产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加 ， 还会增加生产的困难 。
3.多饮水
宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用 ， 多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢 ， 累积的毒素能够更快排出 ， 对于身体恢复和减重都是有帮助的 。 注意多饮开水 ， 不要喝糖分含量较多的饮料 ， 混合果汁尽量也少饮用 。
文章图片
4.适当运动
能够有效减重的方法还是运动 ， 一般来说 ， 自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了 ， 但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后 ， 宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式 ， 比如健身操、瑜伽等室内运动 ， 既可以照看宝宝 ， 也可以运动减重 ， 建议新妈妈在运动前哺乳 。
5.饮食均衡、荤素搭配
母乳喂养的宝妈们一定要做注意 ， 产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下 ， 一般来说 ， 母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量 ， 才不会影响泌乳量 。
宝宝的生长发育需要多种营养元素 ， 所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配 ， 饮食多样化 ， 这样不但能科学减重还不影响母乳的营养 。
文章图片
6.作息规律、少熬夜
据调查研究显示 ， 熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的 ， 这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素 ， 这会导致体重增加 。
不少学者表示 ， 只有睡得好 ， 减肥效果才会好 。 因此 ， 处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠 ， 有时候晚上休息不好 ， 白天一定及时补觉 。
文章图片
7.避免长期卧床
一般来说 ， 自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了 ， 剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了 ， 在身体能够承受的范围内 ， 宝妈们尽量下床走一走 ， 避免长期卧床 ， 长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失 ， 这会让产后身材的恢复变得更加困难 。
8.保持轻松愉悦
产后减肥不能操之过急 ， 很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中 ， 心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环 ， 从而不利于健康减肥 。 保持愉悦的心情 ， 更容易保持身形、提升气质 。
推荐阅读
- 为啥开通了百度云超级会员下载速度还是会那么慢
- 眼睛|宝宝眼睛还是像铜铃？宝妈：谁来救救我啊半夜12点
- 汽车|国产SUV鏖战 为什么说“大心脏”的能获胜？参数不玩虚的丨动力之强 数据说话基因不是盖的丨沃尔沃同款发动机，豪横调教得是精的丨成熟的手法
- 特斯拉|特斯拉超充中国工厂将于2021年投产 预计年产1万根V3超级充电桩
- 皮肤|很多宝妈不知道冬季一个礼拜给娃洗几次澡？这些常识
- 医生|医院排800多号宝妈愤怒投诉，医生：无理取闹儿子半夜发烧
- 哺乳期|哺乳期急性乳腺炎：母乳喂养的伤与痛
- 每日汽车观察|特斯拉投资4200万建超级充电桩工厂 万亿充电桩市场待激活
- 赛车|五大绝世高手过招！谁是最好的超级跑车？（一）
- 改装文化精选|GTR秘密武器，日产超级四驱系统 ATTESA E-TS