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超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」( 三 )



另外 ， 也可以透过外在工具的帮助 ， 来帮助腹肌恢复更好的位置 ， 例如「腰夹」 。

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
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一个设计适当的腰夹 ， 不会过硬导致穿着不舒适 ， 也不能过软导致没有约束力 。 适当的腰夹可以在产后或者任何有腹肌分离（本文示范的腰夹不适合孕妇）的状态下使用 ， 去帮助运动中与日常生活时 ， 腹肌回归原本的位置 ， 也避免分肌分离越来越严重 。
以下是我建议女性可以多使用腰夹 ， 并配合运动的理由：＃保护并支撑脊椎和腹部器官＃为核心肌群提供临时支撑（当然还是要运动练肌力）＃汇集并稳定腹部两侧 ， 避免更多代偿发生但要注意的是 ， 光光配戴腰夹是没有用的 。
务必要配合深部核心肌群的训练 ， 才能让腹肌肌力与位置有恢复的效果 。 例如图片示范 ， 死虫式的进阶 ， 维持躯干稳定 ， 手脚加上活动 。 当近端稳定 ， 远端手脚的活动也不会让核心肌群位置改变 ， 腰椎维持自然前凸位置 。
超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
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配戴腰夹并进行腹横肌训练 ， 进阶做棒式 ， 也不用担心出现让腹肌分离更严重的状况 ， 可以让运动者多更多的运动动作可以选择 。
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良好的运动腰夹 ， 除了透气 ， 具有支撑力、还要有完全的舒适度 ， 当产后伤口愈合 ， 医师评估可以开始配戴塑身衣物后 ， 就可以开始使用 。
【超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」】另外 ， 即使产后多年 ， 还是可以使用与搭配运动 ， 帮助腹肌分离改善 。 我个人因为产后还不懂运动 ， 当时腹肌分离超过两指；配戴了一年后 ， 现在已经减少了半个指头宽度 。 腰夹在产后与腹肌分离矫正运动中 ， 为阶段性的帮助品 ， 也要训练自己不要过度依赖 。


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