江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」

随着孕产妇体适能运动推广 ， 越来越多人听过「腹肌分离」这名词 ， 也因为几乎孕产妇运动的证照课中 ， 都包含了腹肌分离评估与矫正运动 ， 让许多人以为 ， 腹肌分离只会发生在生过孩子的妈妈身上 。
从2016年开始教授孕妇与产妇体适能训练指导课程 ， 后来也开了许多相关的微型讲座 ， 摸了上百位的男肚女肚 ， 意外发现 ， 事实上有腹肌分离的人 ， 不止于妈妈族群 ， 许多年轻女性、男性 ， 也有这样的状况 。

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片


于是 ， 既然这不是产妇们的专利 ， 这边就带出了以下几个问题：「为什么会腹肌分离？」、「腹肌分离会怎么样？」、「腹肌分离如何矫正？」
为什么会腹肌分离？我们的腹部肌肉群 ， 由深至浅 ， 在靠近身体中轴处都连结在「腹白线」上 。 正常的腹肌状态 ， 应该腹白线宽度在一指内；腹肌分离后 ， 腹白线可能会从一指宽到超过四指都有可能 。

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片


当身体内部的脂肪过多（譬如说内脏脂肪过后）、子宫随着孕期增生增大、甚至是有长期便秘问题 ， 都可能因为这些位于肌肉层下的器官们体积变大 ， 导致整个肌肉由内往外推 ， 腹白线被撑张开来 ， 腹部肌肉们朝两边扩展 ， 以至于失去核心肌力的状况 。 根据现代人坐式生活型态 ， 也发现长期瘫坐的人 ， 由于长期处在腹部放松状态 ， 也可能因为瘫坐生活型态产生腹肌分离 。
超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片

腹肌分离 ， 腹部外观上看起来可能会更垂更松 ， 对于身体功能的影响更是巨大 。
过去许多书本只以「腹直肌分离」来称呼 ， 但实际上 ， 不是只有腹直肌会分离 ， 深层的腹横肌也会分离 ， 所以应该翻译成「腹肌分离」会比较恰当 。

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片


通常检测时 ， 会以仰躺屈膝方式 ， 配合呼吸在吐气阶段做出微微的卷腹 ， 并且用两指去检查腹肌分离的程度 。
超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片

除了检查分离的「宽度」 ， 也会联同「深度」一起检查 。 有的个案即使表层腹肌分离 ， 但朝内压下去后可以感受到腹横肌的张力 ， 那就会被视为比较好的状况 。 当然也可以尝试在家自己检查 。 有的妈妈在产后 ， 历经了连续生产或者多胞胎 ， 加上没有运动习惯 ， 腹肌分离的程度不只宽度宽 ， 内部也没有张力 ， 这时候 ， 就很有机会出现肌筋劳损 。

超级宝妈▲产后肚子息下垂可能不是胖？小心是你「腹肌分离」
文章图片


腹肌分离会怎么样？腹部肌肉各司其职 。 例如腹直肌 ， 负责身体的前卷曲还有侧卷曲 ， 每天从早上于床上起床、躺下、弯腰等 。 腹直肌都努力的做好它的本分；又如腹内外斜肌们在侧向支撑抗阻、躯干旋转、弯曲躯干都需要它们；腹横肌是位于身体最深处的核心肌群 ， 负责了整体躯干的稳定性、保护脊椎、维持腹内压 。 因为这些肌肉协同作用 ， 我们才得以维持脊椎的稳定性、保护脊椎不受伤 ， 能够稳定的做出各种活动 。

以功能性运动观点而言 ， 「近端的稳定带来远端的活动」 ， 或者白话点说 ， 便是「深部肌肉能维持稳定 ， 表层大肌肉才能活动的更好」 。 这就是为什么 ， 运动时必须由深肌肉训练开始 ， 才到表层肌肉；而不是拼命锻炼表层大肌群 ， 却从来不去诱发深肌肉活动 。 但是 ， 腹肌分离 ， 可以一次性的让这些肌肉群被打趴 ， 正因为这些肌肉的前侧都连结在腹白线上 。 当腹肌分离后 ， 肌肉们无法再好好维持正中位置去做本分工作 ， 偏离了位置后 ， 力量使不上来 ， 于是所有的压力都落到脊椎去；再者这些肌肉都会连结到骨盆 ， 当位置偏移后 ， 也意味着原本可以在活动中保持稳定的骨盆 ， 也不稳定了；加上维持腹内压的腹横肌失去张力 。


推荐阅读


上一篇：修车■胆子真大！两名男子高速公路上从事非法修车经营活动

下一篇：超级宝妈：抽搐、呕吐、意识不清，孕妇情况危急，医院紧急手术分娩顺利