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#小树丫#想要生出健康聪明的宝宝？在备孕和怀孕要做到3件事，每个都不难

自从怀孕后 ， 宝宝的健康成了全家人的关心重点 ， 看各方面的育儿书、报育儿班等 ， 成了准妈妈准爸爸的工作 。
为了生养出一个聪明健康的宝宝 ， 我们具体应该怎么做呢？如果你想要生出健康聪明的宝宝 ， 在备孕和怀孕时要做到3件事 ， 每个都不难 。
#小树丫#想要生出健康聪明的宝宝？在备孕和怀孕要做到3件事，每个都不难
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【#小树丫#想要生出健康聪明的宝宝？在备孕和怀孕要做到3件事，每个都不难】
备孕和怀孕时 ， 都要戒烟戒酒：
烟草、酒精早已被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物 ， 尤其是在特殊时期备孕时 ， 长期吸烟喝酒 ， 其中有害物质尼古丁、焦油、酒精等会影响女性食欲 ， 易造成营养不良、怀上宝宝的概率会大大降低 ， 还有可能增加慢性疾病的发生危险 。
如果是怀孕后 ， 也不要这样做 ， 直接接触酒精、烟草 ， 会导致胎儿身体健康受到影响 ， 增加发育不良 ， 甚至是影响生命的危险 。 对孕妇来说 ， 容易出现流产、早产 ， 不仅是女性还有男性 ， 在怀孕之前就要避免 。
#小树丫#想要生出健康聪明的宝宝？在备孕和怀孕要做到3件事，每个都不难
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备孕和怀孕时 ， 都要控制体重在健康范围内：
有些女性在怀孕后 ， 和之间判若两人 ， 在饮食上毫无顾忌认为这个阶段就应该吃两个人的饭 。 但实际上 ， 如果女性在孕期食用过多 ， 反而容易增加胎儿和自身危险 ， 从而出现生产困难、罹患妊娠糖尿病和妊娠高血压等危险 。
所以 ， 对于准备要宝宝的女性 ， 即便是在备孕期间 ， 也最好把体重控制在合理的范围内 ， 按照BMI的标准体重要在18.5~23.9之间 。 在怀孕期间 ， 孕妇整个体重增长总范围为11.5~16kg 。
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每天合理膳食 ， 不偏食不食用过多油脂类食物 ， 适量运动可帮助女性维持体重 ， 对胎儿和自身健康都有利 。
备孕时和怀孕时 ， 都要注意补充叶酸：
多数女性都是在怀孕后补充叶酸 ， 其实在怀孕前3个月补充叶酸为宜 。 根据临床调查上显示 ， 往往女性在妊娠一个月左右 ， 会察觉到生理期有问题 ， 发现怀孕后才会补充叶酸 。
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所以 ， 女性提前补充叶酸 ， 有利于机体发育、组织生长 ， 能更好地避免流产、胎儿出现神经管畸形等危险 。 在怀孕后 ， 按照目前建议孕期的补充叶酸标准 ， 每天补充400微克叶酸为宜 ， 如果缺乏叶酸较为严重的女性 ， 还要听从医嘱适当食用叶酸补充剂 。

平时可以选择富含叶酸的动植物食品 ， 如菠菜、芹菜、花椰菜、原味坚果、莴笋、柑橘、香蕉等等 ， 从而帮助自己和胎儿补充足够的叶酸 。
各位宝妈 ， 你现在处于备孕、怀孕、坐月子、带娃哪种状态？目前你认为哪个阶段最辛苦？为什么？欢迎和大家一起分享 。


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