#超级宝妈#疫情期间，为什么睡得多却睡不好？“夜猫子”在做什么？9招改善孩子睡眠！| 世界睡眠日
（3月21日）是世界睡眠日 。 疫情期间 ， 你和孩子睡得好吗？你知道怎样做才能让孩子拥有一个高质量的睡眠吗？
近日 ， 中国睡眠研究会等发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》 。 白皮书显示 ， 疫情期间 ， 我国居民睡眠时长明显上升 ， 但普遍比平常睡得晚、睡得差 。
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疫情期间“夜猫子”明显增多
白皮书显示 ， 全民居家战疫期间 ， “夜猫子”明显变多 。 其中 ， 有一半的人在零点后才就寝 ， 是平常数据的5倍 。
白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析 ， 结果显示 ， 80%的人有晚睡习惯 ， 16%的人几乎天天晚睡 。 那么 ， 不睡觉的时候都在干什么？数据显示：61%的“夜猫子”选择了玩手机；47%的人会关注公共卫生消息 ， 46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息 ， 46%的人用微信聊天 。
据了解 ， 该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷 ， 以及今日头条近两个月的大数据分析 。 数据显示 ， 疫情期间 ， 人们平均睡眠时间超过8小时 ， 且睡眠超过8小时的人比平时增长了20% ， 在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%；28%的人在9至12点之间起床 ， 21%的人失去了早起动力 。
然而 ， 虽然人们睡得更多 ， 但睡眠质量却更差了 。 白皮书显示 ， 相比“宅”在家前 ， 人们的入睡时长普遍延长了30分钟 ， 睡眠困难现象凸显 ， 作息更趋紊乱 ， 平均睡眠质量下降 。
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信息焦虑让人放不下手机
如果平时睡眠质量不高 ， 是因为工作太多太忙 ， 为生活奔波劳累 ， 睡眠时间太少 ， 那么 ， 疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到 ， 孩子们也不用担心上学迟到 ， 有“大把”时间可以好好睡觉 ， 睡眠质量怎么反而下降了？到底又是什么影响了睡眠质量？
中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为 ， 疫情期间特别是疫情前期 ， 很多人陷入信息焦虑 ， 日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯 。 由于大脑长期大量接受、处理信息 ， 造成大脑皮层活动抑制 ， 产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状 。
专家建议睡前一小时关电脑 ， 离手机尽量远一点 。 因为手机和电脑总是充满诱惑的 ， 资讯、游戏、电影、娱乐 ， 随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮 ， 所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉 。 如果睡前实在不能关手机 ， 也不要让它触手可及 ， 最好别放在卧室 。 这是因为人们躺在床上 ， 想看手机时还得爬起床来走出房间 ， “懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头 。 睡觉前还可以让大脑“关机” ， 可以去做一些轻松的事情 ， 比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等 。 另外 ， 睡前三小时不要剧烈运动 ， 饮食作息也要尽量规律 。
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学生居家学习需重视睡眠健康
疫情伊始 ， 全国的学校实行“停课不停学”的模式 ， 直至今日 ， 仅有少数省份的高年级学生复课 。 一旦不用去上学 ， 学生的睡眠模式会发生显著变化 。
“主要表现为睡眠不规律和补偿睡眠 。 ”上海交通大学附属上海儿童医学中心江帆教授介绍说 ， 居家学习和生活 ， 会导致身体活动减少、屏幕暴露时间延长 ， 这可能会使儿童的睡眠变得不规律 ， 容易出现失眠等睡眠问题 。
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