#运动#0-6岁宝宝补钙全攻略！【宝宝守护行动】把握春季生长期( 二 )
3.菠菜碎、胡萝卜丝假适量盐拌匀 ， 打入鸡蛋一个 ， 放面粉、少量水 ， 搅拌成面糊；
4.平底锅热少量油 ， 放入一勺面糊 ， 摊平 ， 两面熟后拿出 ， 切开摆放即可 。
Tips：
大一些的宝宝 ， 可以用白糖、陈醋、蒜末做一些调味汁 ， 让糊塌子更具风味 。
?? 睡好觉
孩子生长的高峰期 ， 一天中将近90%的生长激素是在夜晚分泌的 。 夜间生长激素分泌最高的两个时间段是22:00-2:00 ， 5:00-7:00 ， 这两个时间段分泌的生长激素占整体八成到九成 。
想要保证生长激素的分泌 ， 睡眠质量是首要条件 ， 在熟睡到深度睡眠的这段时间 ， 血钙中的生长激素最高 。 如果睡眠收到干扰或者处于浅睡眠状态 ， 就会降低生长激素的分泌 。
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长个升级套餐——动一动 晒一晒?? 动一动
有研究数据表明 ， 同样条件下 ， 运动的孩子比不运动的孩子能高出3-5公分 。
骨骼和其他器官一样 ， 在人体内经历着新陈代谢 ， 体内营养、外界环境等发生变化时候 ， 也会发生相应的变化 。 在保证营养的前提下 ， 适当的运动是保证骨骼和肌肉发育的必要因素 。 运动能够平衡骨骼的钙、磷代谢 ， 加速矿物质的骨内沉积 ， 使骨密度增加 ， 同时运动能够促进血液循环 ， 使得骨骼能够得到更多的营养补充 。
跳绳、拉伸运动、摸高跳、游泳等 ， 都是能够促进生长的运动 ， 但要注意的是 ， 不要单纯只选择某一种运动 ， 各项运动都要积极参与 ， 才能促进全身的骨骼发育 。
热荐食物——苹果
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热荐理由：
苹果是常见水果之一 ， 兼具外形靓丽、味道香甜可口的优点 ， 特别适合“颜值控”的孩子们 。 同时苹果富含锌、镁、磷等矿物质 ， 维生素、纤维素等营养成分含量均衡 ， 也是运动过后 ， 孩子们全面补充营养的佳品 。 其中 ， 锌元素对促进孩子的生长发育至关重要 ， 能促进骨骼和大脑发育 。
热荐菜谱：芝士焗苹果蛋奶（2岁以上）
原料：苹果、牛奶、马苏里拉奶酪、鸡蛋、糖、面粉
做法：
1.鸡蛋的蛋白蛋黄分开；
2.苹果洗净去皮 ， 切丁备用；
3.将蛋黄、牛奶、糖、面粉混合 ， 放平底锅里小火慢“炒” ， 逐渐变成固态时候放入苹果丁；
4.将炒好的苹果蛋奶放入容器中 ， 撒上马苏里拉碎 ， 微波炉高火叮2-3分钟即可 。
Tips:
苹果、牛奶、奶酪的完美结合 ， 能够提供运动后的全面营养补充 。
?? 晒一晒
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关于晒太阳 ， 大多数的父母都知道晒太阳的注意事项 ， 如避免正午时分晒太阳 ， 炎热季节要在阴凉地玩耍即可 ， 每天晒太阳不低于2小时等等 。 但父母们往往忽略一点 ， 那就是晒太阳后马上给孩子洗手洗脸 。
晒太阳后 ， 皮肤上的胆固醇分子收到紫外线的作用 ， 变成胆骨化醇 ， 能够促进骨骼的钙化 。 这种物质是脂溶性的 。 洗手容易破坏掉这些物质 ， 也就无法实现帮助钙化的作用了 。
但是疫情期间 ， 勤洗手又是必须认真做的一件事 ， 该怎么办呢？
父母不妨针对孩子的情况不同来做相应措施 。 比如小婴儿 ， 出门只躺在婴儿车里 ， 没有接触其他物品 ， 回家温水擦拭手脸或者用流动的温水洗手即可 。 大一些的孩子 ， 回家用洗手液洗手没有问题 ， 但是面部可以用清水擦拭即可 ， 不必使用洗面奶等强清洗 。
【结语】
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