#运动#0-6岁宝宝补钙全攻略！【宝宝守护行动】把握春季生长期
江苏龙网_原题是：【宝宝守护行动】把握春季生长期 ， 0-6岁宝宝补钙全攻略！
春分时节是昼夜平分、寒温各半的时节 。 这个时期春意盎然 ， 蓝天白云下 ， 积淀了整个冬季的草木 ， 开始旺盛的生长势头 ， “竖春蛋、放风筝” ， 一切都散发着勃勃生机 。
春季也是宝宝一年之中的快速生长期 ， 尽管疫情在线 ， 依然可以通过饮食把握好生长时机 。 那么春天宝宝吃什么好呢？本期搜狐母婴【宝宝守护行动】就请到了公用营养师张京阳老师 ， 来分享她的经验和建议 。 快来学习一下吧！
专家介绍
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张京阳 ， 公共营养师、育儿达人 ， 两个孩子的妈妈 。
曾任国内首家独立制作母婴类电子杂志《摇篮》执行主编 ， 多年致力于婴幼儿事业的发展 ， 具有丰富的育儿经验 ， 曾出版《0-3岁宝宝爱吃的菜》 。 同时她还是一位美食家 ， 公共营养师 ， 参与多家知名网站美食大赛 ， 并担任嘉宾或评委 。
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一年之计在于春 ， 万物复苏 ， 开始旺盛的生长期 ， 孩子们也在这个时刻努力生长 ， 春季是他们身高增长最多的时候 ， 怎么把握好这个生长季节 ， 让宝宝们拥有“高大上”的身材呢？补钙——毋庸置疑是首选答案！
吃钙片么？NO！药补不如食补 ， 吃好吃对 ， 晒太阳 ， 适量运动才是最佳方案！
长个基础套餐——脾胃和 睡好觉?? 脾胃和
春天升温较快 ， 儿童饮食从调和脾胃为主 ， 舒解肝气为辅 ， 口味清淡的同时 ， 还要注意避免容易引发过敏的食物 。 只有脾胃调和好 ， 才能有利于钙质等营养吸收更充分 。
营养均衡是非常重要的 ， 除了豆制品、鱼虾、五谷、肉类等蛋白质含量高的食物 ， 还要注意补充钙、锌等含量较高的食物 ， 例如应季的水果、蔬菜等食物 。
再者 ， 随着气温的升高 ， 孩子的运动量也会增加 ， 同时隐性失水也会增加 ， 及时补充足够的水分 ， 这也是非常重要的 。
热荐食物——黑芝麻酱
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热荐理由：
每百克芝麻酱或者黑芝麻酱中所含的钙质是牛奶的3-4倍 。 黑芝麻酱中还富含维生素E、铁、钙、不饱和脂肪酸等营养物质 ， 能够提供给宝宝生长所需的各项营养 。
热荐菜谱：黑芝麻酱三明治（2岁以上）
原料：切片面包、黑芝麻酱、细砂糖
做法：
1.切片面包对角线切开成三角形；
2.其中一片三角形抹上一层黑芝麻酱 ， 另一片三角形撒上细砂糖；
3.将两个三角形对在一起 ， 切掉面包边 ， 并用三明治机略压出形状即可 。
Tips:
黑芝麻酱、芝麻酱的热量都很高 ， 因此不宜给孩子过多食用 ， 特别是超重儿童 。
热荐食物——菠菜
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热荐理由：
牛奶、芝麻酱……吃了这些富含钙质等食物 ， 别忘了多吃绿叶蔬菜 ， 因为绿叶蔬菜中含有的维生素k除了有帮助凝血的功效 ， 还能够帮助宝宝吸收更多的钙质 。
特别推荐菠菜 ， 其中含有的维生素k远远高于其他蔬菜 。 菠菜只要焯水2-3分钟 ， 去除其中的草酸 ， 摇身一变就成为孩子们餐桌上的宝贝 。 另外其中的叶酸有养血的功效 ， 叶黄素帮助宝宝视力发育 。
热荐菜谱：糊塌子（1岁以上）
原料：菠菜、胡萝卜、鸡蛋、面粉
做法：
1.菠菜洗净焯水 ， 切碎；
2.胡萝卜去皮切细丝 ， 如果是3岁以下的宝宝 ， 需要焯水软一些；
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