hiit@胸肌谁都有，你的却是“脂肪盖肌肉”，降低体脂率4招儿就可以
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男人胸肌有没有 ， 要看胸部的脂肪多不多 。 本文一只肌和你聊一下减脂 。 人体中的大部分脂肪都储存在皮肤下 ， 并以不同程度分布在每个区域 ， 尤其是男人腰部和胸部 ， 女性的臀部和大腿 。 随着体内脂肪百分比的增加 ， 它会被储存在整个身体中（即使是在不太明显的地方 ， 例如你的脸 ， 手和脚） ， 但尤其是在上述的问题部位 。
你体内的脂肪百分比增加得越高 ， 就越明显 。 大多数人在超过20％的体内脂肪时都会开始注意到的胸部脂肪堆积 。 如果你不熟悉这些身体脂肪率 ， 请看下图：
体内脂肪百分比高是男人不显胸肌的主要原因 。 在这种情况下需要减肥！摆脱肥胖的唯一方法是减少整个身体的脂肪率 。 你无法通过进行大量的胸部锻炼来“减少”胸部脂肪 ， 因此唯一的解决方案是逐渐减少身体的脂肪储备 ， 直到你的胸部脂肪消失为止 。
4招降低你的体脂率
减肥和减脂是两个截然不同的事情 。
【hiit@胸肌谁都有，你的却是“脂肪盖肌肉”，降低体脂率4招儿就可以】减肥很简单：尽量少吃东西 ， 多做有氧运动 。 坚持下去 ， 你会失去大量的脂肪 ， 但是随着脂肪的流失 ， 你的大部分肌肉都会流失 。
谈到减脂 ， 许多胖子已经发展成到皮肤会松弛的地步 。 （如下图）
处理松弛的皮肤的最佳方法之一就是维持和锻炼肌肉 ， 这将有助于填充你过去脂肪所占据的空间 。 更具体地说 ， 你要遵循以下四个招儿数：
少摄入25％的热量多吃高蛋白高碳水化合物的食物做很多繁重的复合举重做高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动现在让我们看看这些策略是什么 ， 它们为什么起作用 ， 以及如何发挥作用以使你获得成果 。
第一招：少摄入25％的热量
减脂的唯一方法是热量赤字 。 热量摄入与热量消耗很重要 。 当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时 ， 你就处于“热量不足”状态 ， 当你保持这个状态很长时间 ， 你的身体将被迫燃烧大量的体内脂肪来满足其能量需求 。
而且 ， 如果你想尽快减掉胸部脂肪 ， 则需要确保自己处于相当大的赤字水平 ， 具体来说 ， 你比每天要少摄入约25％的卡路里 。 这将帮助你迅速减少脂肪 ， 而又不会失去肌肉 ， 你可以尝试通过少吃一点来减少脂肪的流失 ， 但是这种策略适得其反 。 饥饿加剧 ， 你会失去肌肉 ， 那么 ， 如何计算25％的赤字需要摄入多少卡路里呢？有很多计算卡路里摄入量的方法 ， 但这是我的最爱：
将你的体重（磅）乘以11 。
例如 ， 如果你体重200磅 ， 则你要乘以200x11 ， 等于每天2200卡路里 。
每天保持25％的卡路里不足 ， 以尽可能快速地减少脂肪而又不会失去肌肉 。
第二招：多吃高蛋白高碳水化合物的食物
如果你不吃蛋白质 ， 那么你将很难减肥 ， 尤其是在减少脂肪而不是肌肉的时候 。 每天每磅体重约有0.8到1.2克蛋白质是最佳选择 ， 对大多数人而言 ， 这相当于约30至40％的卡路里 。
如果你超重 ， 那么每天每磅无脂肪的脂肪可以减少约1克蛋白质 。
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