『婴儿』宝宝减肥做什么运动好
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宝宝减肥做什么运动好
1、时间、距离
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1-2次 。 要从小运动量开始 ， 逐步达到要求 。 理想爬梯速度每分钟30-50个台阶 ， 爬10分钟休息5分钟 。 运动后心率应在140次/分钟以下 ， 以110-130次/分钟较适宜 。
2、爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
【『婴儿』宝宝减肥做什么运动好】3、安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差 ， 应注意安全 。 运动时精力要集中 ， 眼睛始终注视前方 ， 抬脚要利落到位 ， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
4、健步运动
散步是一种运动 ， 但由于运动量不足 ， 往往不能达到减肥和健身要求 ， 而健步运动则不同 ， 根据测试 ， 走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
5、速度
原则上是每10分钟1公里 ， 开始可以慢一些 ， 以后逐渐达到要求 。 步行距离和速度 ， 可以用运动后心率来掌握 ， 一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
6、时间、距离
开始每天半小时 ， 步行3公里；第2周40分钟 ， 步行4公里；第3周50分钟 ， 步行5公里；第4周1小时 ， 步行6公里 ， 以后长期坚持 。 10岁以下儿童每天最终步行40分钟 ， 4公里；10-13岁少年每天最终步行50分钟 ， 5公里 。
7、姿势
步子要迈得大一些 ， 13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。 头微扬 ， 上身稍向前倾 ， 肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来 ， 呼吸均匀 ， 精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖 ， 要雄健有力 。
给宝宝减肥的科学方法
1、别一哭就喂奶
很多妈妈对付哭闹宝宝的绝招就是一饿就喂奶 。 事实上 ， 婴儿每次哭不一定都是因为饿 ， 还有可能是渴了 ， 也有可能是别的原因 。 很多婴儿不喜欢喝白开水 ， 只喜欢喝奶或者果汁饮料来解渴 ， 这类食物热量也不低 ， 所以妈妈尽可能让宝宝接受白开水 ， 或者喂食低脂肪、低热量的奶来解渴 。
2、尽可能吃宝宝吃母乳
母乳热量不多也不少 ， 会随着宝宝的需要而变化 。 而且母乳中含有饱食因子 ， 宝宝获得足够的热量后就会发出饱足信号 ， 让宝宝自己停止吃奶 。 配方奶粉喂养的宝宝因为不好控制量 ， 很多妈妈就会想让宝宝再多喝点 ， 或者严格按照表来喂养 ， 导致宝宝不知不觉超过了饱和控制线 ， 久而久之 ， 就养成了大饭量 ， 宝宝就会越吃越胖 。
3、别过早吃固体食物
除配方奶粉外 ， 过早给孩子添加固体食物也会提高肥胖的几率 。 因为宝宝睡觉多 ， 而固体食物不容易消化 ， 一旦睡着了 ， 这些固体食物很容易转化成脂肪 。 所以过早添加固体食物 ， 是一个很不明智的饮食习惯 。 如果你的宝宝有发胖的趋势 ， 可以晚一点添加固体食物 ， 而且在添加固体食物时 ， 可以选择营养丰富热量低的食物 ， 比如选择蔬菜而不是水果 ， 选择全谷物而不是精加工的 。
4、少吃不健康的脂肪
在婴儿出生头一两年不必担心宝宝过胖 ， 但是妈妈你要知道 ， 这段期间 ， 除了给他吃各种各样的食物外 ， 也是培养宝宝饮食习惯的最佳时机 。 所以这段期间 ， 妈妈不要给宝宝吃煎炸食品 ， 多吃烘烤食物 。 不要给宝宝吃油腻重的食物 ， 比如富含油脂的脆鸡皮 。 不要给宝宝吃脂肪多的乳制品 ， 比如奶油 ， 可以选择用酸奶、低脂奶酪或者干酪、坚果酱代替 。 不要给宝宝吃高脂肪的包装食品或者快餐食品 。 不要给宝宝吃含人工脂肪的食品 。
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