江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

【上床睡觉】太考验老母亲的能力了让娃9点准时上床睡觉( 二 )


虽然小朋友很难跟我们用语言解释自己困不困 ， 但孩子也是“高级生物” ， 是天生知饥饱冷暖的 ， 也同样天生知道自己该睡多少 。 我们可以通过观察孩子清醒时的精神状态来判断孩子睡眠好不好 。 如果孩子心情大多数时候都愉悦 ， 白天活力充沛 ， 很少有昏昏欲睡的情况 ， 那就不用担心孩子没睡够 。
4
每个孩子需要的睡眠时间是不同的？
是这样 。
每个孩子需要多少睡眠保持最好的状态是不同的 ， 在试图让孩子睡好觉、多睡觉时 ， 应该尊重孩子的个体差异 ， 而不是跟你邻居家的孩子或者他的同学比 。
2015年 ， 美国睡眠基金会在他们成立25周年之际 ， 发布了他们历时两年多的研究结果 ， 这也是现在被引用最多的一个睡眠时间指南 。
下面这个图片中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长 ， 浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长 。
【上床睡觉】太考验老母亲的能力了让娃9点准时上床睡觉
文章图片

0～3个月推荐为14～17小时 ，
但11～19个小时都可能是正常的 。
4～11个月推荐的睡眠时间为12～15小时
（10～18小时可能都是正常的） ，
1～2岁 ， 11～14小时（9～16小时） ，
3～5岁 ， 10～13小时（8～14小时） ，
6～13岁 ， 9～11小时（7～12小时） ，
14～17岁 ， 8～10小时（7～11小时） ，
18～25岁的青年 ， 7～9小时（6～11小时） ，
26～64岁的成年人 ， 7～9小时（6～10小时） ，
65岁以上的老人7～8小时（5～9小时） 。
可以看出 ， 3～5岁这个年龄段 ， 适宜的睡眠时间最少是8小时 ， 最长14小时 ， 整整差了6个小时 。
5
孩子睡不好 ， 更多的原因是？
课业压力：课业压力是影响孩子睡眠的第一因素 ， 周一到周四晚上23点 ， 仍有8.64%的学生在忙作业 。
睡前接触3C产品（玩手机、玩电脑等）：有研究显示睡前会接触3C产品的儿童中 ， 睡眠质量差的孩子有41.9% ， 睡眠质量优的孩子仅有7.4% 。 这是因为电子屏幕发出的蓝光可抑制褪黑激素 ， 导致睡眠障碍 。
家长未能做好表率：睡眠差的孩子家长有67%左右经常当着孩子面玩手机或电脑 ， 睡眠状况优的孩子家长这一比例仅36% 。
除此之外 ， 如鼻炎、腺样体肥大、过敏等因素 ， 也会直接影响孩子的睡眠质量 。
以上数据来自于《2019中国青少年睡眠指数白皮书》 。
【上床睡觉】太考验老母亲的能力了让娃9点准时上床睡觉
文章图片

6
怎么让孩子拥有更好的睡眠？
每天有一套固定的入睡仪式
入睡仪式必须在孩子躺到床上以前举行 。 比如洗个澡、刷刷牙、读20分钟绘本 ， 通过这些舒缓的活动帮助孩子平静心情 ， 顺利进入睡眠状态 。
中午不困也要休息一会儿
对于3～5岁以下的幼儿 ， 过度疲惫晚上会更难入眠 ， 午间最好睡一会儿 ， 保证充足睡眠 。 孩子白天睡得很多 ， 晚上也一样睡得不错；而不愿午睡的孩子 ， 可以让他玩会儿安静的游戏 ， 有时玩着玩着就睡着了 ， 即使没有睡 ， 至少也能休息一会儿 。
每天1～2小时运动放电
运动是最好的睡眠大师 ， 白天户外运动有助于褪黑素的分泌 ， 每天让孩子运动1～2个小时 ， 可以疯跑、追逐、打闹 ， 可以踢球、搏击甚至枕头大战 ， 你根本不用担心他晚上睡不好觉 。
提前3小时进入睡觉节奏
很多父母以为孩子玩累了 ， 自然就会乖乖睡觉 ， 还省去不少哄睡的精力 。 事实上 ， 孩子玩太累反而不容易入眠；最好提前3小时进入睡觉节奏 ， 不要安排兴奋的活动 ， 这样孩子入睡更快 。
冷一点的环境孩子更易入睡


推荐阅读


上一篇：#你的育儿经#是不是自己带孩子，10年后从宝妈身上就能看出来，非常现实

下一篇：【口腔健康】【山西孝义】3.20世界口腔健康日：携手共求 口腔健康