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[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要( 二 )


[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要
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如果你看视频的时间过长……一位妈妈说：“女儿回自己的房间后 ， 我就开始上网看信息 。 我工作的时候很少使用手机 ， 所以睡前这段时间是我唯一可以玩手机的时刻 。 看完Twitter ， 就开始看电视剧 。 等追完剧 ， 已经超过0点了 ， 而我早上需要在5：15分起床 。 ”
计划：手机、平板电脑、笔记本电脑和电视的蓝光会欺骗你的大脑 ， 让你觉得现在是白天 ， 让你更难入睡 。
设定时间：睡前2小时 ， 关掉电脑 ， 可以再玩会儿手机或iPad ， 一定要切换夜晚模式 。 睡前1个小时 ， 放下任何电子产品 ， 然后换一本书或杂志看 。
研究发现 ， 在温暖安静的环境中阅读 ， 可以帮助你达到更放松的身心状态 。 切记 ， 一定不要把手机带到床上！
[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要
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如果你的饮食习惯不健康……一位妈妈说：“我越累 ， 或者越睡不着 ， 就越想吃巧克力！有的时候睡不着 ， 我就会一边看电视一边喝酒 。 ”
计划：甜食会使你体内的血糖升高 ， 让你兴奋得睡不着觉 。 酒精虽然能帮助你入睡 ， 但是不会让你很快进入深层睡眠阶段 。 这两种情况 ， 都会让你半夜醒来 。 相反 ， 可以吃一些对睡眠有益的零食 。 这类零食中含有全谷物碳水化合物（能促进血清素的生成）、色氨酸（可以被大脑转化为放松神经的化学物质 ， 如褪黑素和血清素）和起镇静作用的矿物质 ， 如镁和钙 。 或者 ， 简单地说：吃半根香蕉和一把杏仁 ， 或者一小碗加牛奶的燕麦片 。 还想吃甜点吗？可以在热可可里加点牛奶、麦片 ， 或者在香草酸奶中加入巧克力 。 至于饮料 ， 喝完一杯葡萄酒或两杯啤酒后 ， 尽量少喝 。 在睡前1～2个小时内不要喝饮料 。
想睡不能睡情况这种情况经常都是和小宝宝联系在一起的 。 小宝宝夜晚哭闹、吃奶、换尿布等都会打断妈妈的睡眠 。
1、跟随宝宝的休息规律
婴儿一天要睡15个小时左右 。 当婴儿睡时 ， 如果妈妈感到疲劳 ， 也可以躺床上休息 。 需要注意的是 ， 妈妈白天休息时间不要太长 。 如果白天休息过多 ， 晚上可能会失眠 。
2、夜奶任务交给他人
妈妈休息不好的一个重要原因就是宝宝的夜奶 。 第一种处理方法就是事先把奶挤好 ， 晚上让爸爸动身喂奶 。 第二种就是断夜奶 。 宝宝6个月后就要开始断夜奶 ， 如果6个月后还不断夜奶 ， 不利于宝宝牙齿的发育 。 断掉夜奶后 ， 妈妈的睡眠可以好一点 。
3、适当放松或运动
睡前半小时不要忙碌 。 很多妈妈都有把事情积攒到晚上的习惯 。 晚上宝宝一睡着 ， 妈妈就开始忙碌了！有的妈妈甚至越忙越兴奋！很不利于晚上快速入睡 。 建议宝宝睡后 ， 妈妈放松一下 ， 听听音乐、看看自己喜欢的电影、或者发发呆 ， 这样才有利于睡眠 。
适量的运动也有利于睡眠 。 如果有时间做运动 ， 可以在睡前三小时运动 。 每天保持运动 ， 对妈妈的身体恢复和睡眠都有益处 。
4、凡事不强求亲力亲为
初为人母者 ， 对宝宝的事情都想做到亲力亲为 。 但这样妈妈的身体消耗会很大 。 如果太累了就让爸爸或婆婆陪宝宝睡 ， 不仅自己可以放松一下 ， 还能让家人了解到妈妈的辛苦 。
能睡睡不着情况有时间睡但睡不着的妈妈就属于失眠了 。 这种情况就与宝宝没有多大关系了 。 要改善这种情况还得改变自己的内心 。
1、不要勉强自己入睡
睡不着就睡不着 ， 不要翻来覆去强迫入睡 。 想想当年上学时期 ， 熬夜看剧的、熬夜刷题的、熬夜复习的……哪个有失眠的？别一睡不着觉就觉得自己身体出了什么毛病 ， 然后越想越睡不着 ， 结果就成了恶性循环 。


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