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[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要

生活中最令妈妈们沮丧的事情之一就是 ， 晚上好不容易把孩子哄睡了 ， 自己却失眠了 。
对于一晚上没睡好的正常人来讲 ， 第二天再补一觉就行了 。 但对于妈妈 ， 这就是日复一日的折磨！而且产后妈妈睡眠不足会有很多危害 。
睡眠不足的危害：长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外 ， 还有以下危害 。
1、不利于妈妈身体恢复
长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复 ， 明显表现就是剖宫产伤口不易愈合 。
2、免疫力下降
【[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要】睡眠除了消除疲劳 ， 完成体力和脑力的修复 ， 还能保持人们的免疫力 ， 使人们很好的抵御疾病的侵扰 。
3、皮肤变差
“睡美人”的说法是有一定道理的 。 睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤老化 。 从而使皮肤看起来暗淡无光泽 。
[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要
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4、加重抑郁状态
产后妈妈由于激素原因 ， 本就处于抑郁状态中 。 如果此时还不能得到休息 ， 那么情绪也会受到影响 ， 使妈妈更加的烦躁和抑郁 。
5、易导致身材肥胖
据研究 ， 睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数（BIM） 。 也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材 ， 从而更不容易恢复到产前的身材 。
6、其他疾病
产后妈妈的身体各项能力较差 ， 这时长期睡眠不足就容易引发高血压 ， 糖尿病等 。
引起失眠的原因有很多 ， 只有找准诱因 ， 才能更有针对性地解决 ， 改善睡眠情况 。
[你的育儿经]大多数妈妈的疑问：睡眠质量差、失眠该怎么办？了解4点很重要
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如果你感到紧张和焦虑……一位妈妈说：
“好不容易等到孩子长大了会走路了 ， 自己可以好好休息一下 ， 谁知还有更多的事情等着你 。 孩子有各种各样的活动、派对、假期 ， 更不用说自己的工作和家庭了 ， 总是有操不完的心 。 白天太忙没空想 ， 晚上躺在床上 ， 这些事就全都浮现出来 。 ”
计划：
睡觉前给自己1～2个小时的“假期” ， 做自己想做的事情 。 没有工作 ， 不用准备午餐和收拾玩具 。 洗个澡 ， 看会儿书 ， 或者跟老公来场亲密接触 。 大多数女性需要7～8个小时的充足睡眠 ， 所以要精确地计算起床时间 ， 然后看自己晚上应该几点睡 。 对了 ， 还要再多加20分钟来酝酿睡意 。
还是睡不着？那就从床上爬起来 ， 打开台灯 ， 做一些安静的事情：读书、织围巾、打开冥想类APP ， 如静静Calm 。 你也可以选择使用有镇静作用的精油 ， 轻拍在脉搏上 ， 如Aura Cacia 的依兰精油 。
新的研究还表明 ， 睡觉前花5分钟大致计划一下第二天要做的事更有助于入睡 。 相反 ， 你计划得越具体（如 ， 买香蕉、奶酪、鸡肉 ， 而不是“去超市”） ， 则越会让你难以入睡 。
如果你受不了鼾声……一位妈妈说：“我觉得躺我旁边的是一只大熊 ， 有很大的打鼾声 。 所以有的时候 ， 我都睡在客厅的沙发上 。 而且旅行时 ， 如果我忘了带耳塞 ， 我会发疯的 。 ”
计划：下载白噪音APP ， 在睡觉之前听一听 ， 就可以缓解精神亢奋 ， 慢慢进入睡眠状态 。 白噪音还有很多种获取方式 。 最简单的方法就是利用我们身边的一些小物品 ， 比如收音机、电风扇或者空调 。 夜晚房间的背景音以及老公的打鼾声都可以被白噪音的“屏蔽”功能所弱化 。
如果房间太热……
一位妈妈说：“我怀孕期间 ， 晚上太热 ， 我一直出汗 ， 睡不着 。 现在孩子都1岁多了 ， 我还是觉得热得睡不着 。 ”
计划：成人休息的理想室内温度在15℃~21℃之间 。 如果你正在哺乳期或服用抗抑郁药 ， 保持房间凉爽尤为重要 ， 因为这两种情况都会导致盗汗 。 如果不能开空调睡觉 ， 那就选择有很好吸汗功能的睡衣、枕头 ， 以及亚麻材质的床上用品 ， 保持身体的清爽 ， 才能睡个好觉 。


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