『肠道健康』一天三次大便，三天一次大便，交替出现，当心肠癌到访( 二 )
每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
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多饮二水：
1、植物茶水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。用一些润肠通便小植物，泡水代茶饮，对于肠道健康，大有益处。
黄苦苣根茶，泡水喝，可调节肠道菌群，排肠毒，保护肠道健康。
黄苦苣，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”植物，被收录到《药典》。
黄苦苣的根茎，具有很高的药用价值，可清肝利胆、健胃消食、利尿消肿。
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现代研究表明，黄苦苣根有效物质，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
用其泡水喝，还可润肠通便，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生，从而抑制肿瘤细胞生长，预防肠癌发生。
生活中，不妨用其泡水代茶饮，来润肠通便，排肠毒，保护肠道健康吧！
2、蔬菜汤水
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喝汤水，可洗涤肠道，促排毒。
黑木耳、银耳、白菜等，一起煮汤喝，对肠道健康有益。
黑木耳含大量植物胶质，可吸附残留于肠道的“毒素”，将其排出体外。
银耳含丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。
大白菜含纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。
忌吃三肉：
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1、半生不熟的肉
随着饮食文化的融入和丰富，很多人在吃肉的时候喜欢吃七分熟甚至是五分熟的肉，还有一些日料中的刺身等，人们还会生食。
但是你们知道吗？没有煮熟的肉中会有很多的寄生虫和细菌。
进食到胃肠道当中，则会引起急性胃肠炎，特别是如果感染了幽门螺杆菌，就会诱发胃溃疡和十二指肠溃疡。所以，为了大家的健康，不管吃什么肉，都要全熟哦。
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2、腌制肉
很多人喜欢吃腌制肉，还喜欢吃一些罐头之类的食物，其实这些都是腌制食物，腌制食物中也含有大量的致癌物质。
而且腌制食物含有的盐分是比较多的，会增加高血压等慢性疾病的风险，也会增加肠癌和胃癌等癌症的几率。
所以，要想预防胃癌肠癌，那么就应该避免过量吃腌制食物。
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3、烧烤肉
为了保证口感，烧烤往往会食用很多种的调味料，比如辣椒，孜然，胡椒等热性调味料，进食之后容易因为辛辣刺激损伤肠道粘膜。
并且肉类在烧烤的过程当中会产生很多种致癌物。
据了解，在高温上烧烤的肉，被分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫高度致癌物苯并芘。
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