田雨橙@1米7的田亮凭啥养出大长腿的森碟？抓住春季黄金期，蹿高5厘米( 二 ) 田亮

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素。
现在长高的黄金季已经来了，做好下面这5点，你的孩子也能“高人一等”\uD83D\uDC47
Step1：顺应季节，把握黄金长高期
在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”！
世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性。
一般而言，生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，这两个季节里孩子容易长高。
特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可长7.3毫米；其次，是6-10月份，平均达到6.3毫米。

这和大自然中“春生夏长，秋收冬藏”是一个道理。
相信疫情的发生也让大家在家做好了“冬藏”的准备，现在又正值“春发” ，一定要好好补充营养，让孩子牟足了劲儿往上“蹿一蹿” 。
Step2：补充营养，均衡饮食结构
要想长得高，必须吃得好。所谓“吃得好” ，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞” ，尤其是各种增高产品不要乱吃，富含营养的食物更要搭配着吃。

孩子免疫力提高了，自然长个子。
民间自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。
绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，所以父母可以切成细丝炒饭，想各种方法让孩子多吃绿叶。

同时要注意让孩子少吃盐，少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠，当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高。
另外，家长也要记住少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。
这类垃圾食品，除了损害孩子的器官还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。
Step3：保障睡眠，促进生长激素
“能睡的娃娃会长个儿” ，这句老话确实没错。
睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。
缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。
我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议——

1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；
3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；
6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；
13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。

如果你家孩子是个频繁夜醒的小“睡渣” ，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。
孩子早早上床睡觉，不仅能解救劳累了一天的老母亲，更重要的是对孩子的发育作用大大的啊！
所以，对待晚睡的孩子，必须“狠狠心” ，晚上八点半前就把他赶上床！

Step4：保持运动，加速身高成长
【田雨橙@1米7的田亮凭啥养出大长腿的森碟？抓住春季黄金期，蹿高5厘米】运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，同时促进血液循环，加快新陈代谢，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。
有实验表明：经常参加体育运动的孩子，平均比不运动的孩子要高出4cm左右。
田亮女儿森碟继承了世界冠军田亮的运动天赋。除了不会跳水外，其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……

当然，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。