孕事生活@糖妈妈怎么吃你知道吗？#她健康计划#
文章图片
妊娠期糖尿病的孕妈如何吃？
每日应摄入谷类、蔬果类、畜禽鱼类、乳蛋豆类和油脂类食物 ， 可参考食品交换份 。 每日膳食种类应达到12种及以上 ， 每周应达到25种及以上 。 保证适宜体重增长 。
主食定量 ， 粗细搭配 ， 注重低血糖生成指数或低血糖负荷的主食 。 谷薯类根据能量目标及碳水化合物供能比调整每日摄入量 ， 首选低血糖生成指数 ， 其中全谷物不少于总谷薯量的1/3 。
1、合理分配三大营养素 ， 碳水化合物占到食物的50%-60%,蛋白质占到15%-20% ， 油脂除了食物含有的 ， 额外再给两勺；
2、计算每日所需的总热量 ， 用标准体重乘以30千卡 ， 青少年给一个基数 ， 再加上年龄乘以100千卡；
文章图片
3、三餐合理分配 ， 可按1/3、1/3、1/3分配 ， 也可以按1/5、2/5、2/5分配 ， 少吃多餐 ， 细嚼慢咽 ， 减慢进餐速度 ， 最好用15-20分钟吃早餐 ， 中、晚餐则用半小时左右 。 调整进餐顺序 ， 养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯 ， 研究发现按照蔬菜--肉类--主食的顺序进餐有利于血糖控制 。
4、孕妈也可以自行设计饮食 ， 控制好血糖 ， 每顿饭吃七八分饱 。
除了米、面以外还有红薯、土豆还有黄豆 ， 这些都是主食 ， 都属于碳水化合物 。 蛋白质的主要来源是动物蛋白 ， 主要包括各种瘦肉、鱼、虾、奶制品等等 ， 植物蛋白主要有黄豆、谷物类的食物 ， 这些都含有丰富的蛋白质的成分 。
脂肪在我们的食物摄入中占百分之二十五到百分之三十 ， 来源主要食用油、肥肉、瓜子、花生、核桃等等这些物质 。
文章图片
【孕事生活@糖妈妈怎么吃你知道吗？#她健康计划#】如果饮食控制以后出现低血糖 ， 尤其是出现饥饿性酮症 ， 但多吃一点后血糖又超标的孕妈 ， 应及时加用胰岛素 。 胰岛素是一种有助于降低血糖水平并可以降低妊娠期糖尿病相关并发症风险的药物 ， 是治疗妊娠期糖尿病最常见的药物 ， 对孕妈和宝宝都没有影响 。
除了管住嘴还要适当运动 ， 最好到内分泌科会诊 。
（此处已添加圈子卡片 ， 请到今日头条客户端查看）
文章图片
?
推荐阅读
- 张伯礼：后疫情时代要保障民众生活尽快恢复
- 南北■长三角加速度！打通江苏南北的“高铁生活”倍受期待
- 江苏宜兴生态“觉醒”绘就美好生活新画卷
- 中建安装推进农村生活污水治理 建设美丽乡村
- 患上|职场妈妈回忆：儿子 患上 幼儿急疹 的经历
- 汽车娱生活|日产推出全新“小途乐”，20万就能入手？匹配四驱+三把锁
- 汽车娱生活|当年卖17万的现代IX35如今起售9.79万
- 汽车娱生活|售12.99万起，盘点三款合资中型SUV，还有一款非承载式车身结构
- |新沂市妇联立足实际疏通堵点 打造妇女儿童幸福生活家园
- 孩子|家长要做到“三捂二不捂”，孩子少生病妈妈少担心儿童冬季保暖