『超级宝妈』王鲲：锻炼+好玩！幼儿居家防疫健身这样做( 二 )
③也可以采取比较开放的方式 ， 增加设障的物品 ， 如靠背、毛绒玩具、可钻爬的隧道形物件 ， 以增加游戏的趣味性 。
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【『超级宝妈』王鲲：锻炼+好玩！幼儿居家防疫健身这样做】拓展：要求动作在一个平面或一条线 。 指幼儿在完成动作时头、肩、腰和臀部应该保持成一条线或一个平面 ， 因为人体核心脊柱的绝大部分肌肉群只有当躯干平行地面时其肌肉才能被刺激和激活 。 对于年龄小的孩子 ， 在完成动作时允许臀部有轻微翘起 ， 因为孩子下腹部肌群相对力量较弱 ， 还不足以维持良好的躯干姿势 ， 而年龄大一点的孩子可适当要求动作更加标准 。
三、放松活动（10-15分钟）
1.背竖脊肌、臀大肌拉伸
动作要领：俯身屈膝跪于瑜伽垫上 ， 使得大腿紧贴小腿 ， 双手朝前 ， 身体和头部缓慢朝下 ， 感受被肌纤维被拉伸时保持动作 。
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2.竖脊肌拉伸
动作要领：俯身屈膝 ， 跪于瑜伽垫上 ， 双手自然伸直掌心朝向支撑地面 ， 腹部收紧使得上背部上拱 。
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3.背部、前臂屈肌拉伸
动作要领：自然站立 ， 双手手掌十指交叉 ， 掌心朝向伸直手臂 。
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4.三角肌中束、三角肌后束、背阔肌拉伸
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动作要领：自然站立 ， 一只手臂自然伸直偏向身体前方 ， 另一只手侧固定住它的肘部位置 ， 保持此动作不动 。
5.大腿内收肌群拉伸
动作要领：屈膝双脚并拢坐于瑜伽垫上 ， 双手放置于双腿膝盖处 ， 缓慢向下施压 ， 有明显拉伸感即可 。
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6.腹直肌拉伸
动作要领：俯身于瑜伽垫上 ， 双手自然伸直支撑地面 ， 身体向下伸展至最大幅度 ， 感受腹部被拉伸的感觉
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7.股后肌群、小腿三头肌拉伸
动作要领：坐于瑜伽垫上 ， 双腿朝前伸直 ， 双手勾住脚尖 ， 身体则向前方倾斜 。
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8.臀部、腹内外斜肌拉伸
动作要领：坐于瑜伽垫上 ， 一只腿伸直 ， 另一只腿屈膝抬起至另一只腿侧面出 。
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四、注意事项
1.运动前 ， 家长首先要检查活动的场地 ， 提前对屋内有棱角的地方做好软包 ， 防止磕碰；比较滑的地面铺上防滑垫或者让孩子穿上防滑袜 ， 还有屋内其它安全隐患 ， 提前做好保护措施 ， 避免发生意外 。 运动时着装要舒适 ， 宽松不紧绷 。 家长要和幼儿一起先做热身活动 ， 活动好筋骨以防运动损伤 。 活动时间以上午10时和下午3时左右为最佳 。
2.运动中 ， 家长要观察、了解幼儿的活动状况 ， 活动量适宜时 ， 幼儿面色红润 ， 汗量不多 ， 呼吸中速稍快 ， 动作不失常态 ， 情绪愉快 ， 注意力集中 。 反之 ， 幼儿活动后则脸色苍白 ， 汗量很多 ， 幼儿出现一副很疲劳的样子 ， 表明活动量过大 ， 应根据幼儿状态适当减少运动组数或者立即停止运动 。
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