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『超级宝妈』王鲲：锻炼+好玩！幼儿居家防疫健身这样做

对于上了幼儿园的小朋友来说 ， 今年的寒假比以往都要长 。 疫情期间 ， 很多孩子们宅在家中沉迷于电子产品 ， 或者因为贪睡不起容易引起生理紊乱 。 今天 ， 山东体育学院王鲲老师设计了一套3-6岁学龄前儿童的简单易行的居家锻炼方法 ， 家里的小宝贝们可以舒展身体 ， 活动起来 。
这套锻炼方法的内容主要是幼儿模仿动物的爬行 ， 比较适合两位或多位家庭成员一起 ， 用游戏的方式融洽互动 ， 来共同提高幼儿及其家人的免疫力 。 内容分为动作准备、主体练习、放松拉伸三个环节 。 每个训练动作练习20-30秒 ， 每完成一个动作休息10-30秒（可以结合自身能力缩短或延长休息时间） ， 每个环节所有动作完成算一个循环 ， 建议完成3-5个循环 ， 总的训练时长根据儿童状况掌握在20-40分钟 。
一、动作准备环节：包括热身操和神经激活两部分
（一）热身部分（3-5分钟）
进行准备活动 ， 包括扩胸振臂、体转运动、弓步压腿、侧压腿、绕踝腕关节等 ， 主要是为了进行上肢与核心的低强度热身及肌肉的拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤 。
（二）神经激活（3-4分钟）
游戏名称：手脚同步
玩法：在这里我们可以准备一些彩纸 ， 做成孩子手和脚的形状卡片 ， 顺序或者随机摆放在地上 ， 让孩子根据形状爬行 。 例如 ， 看到左手图片时左手按住图片 ， 看到右脚图片时右脚去踩图片 。
『超级宝妈』王鲲：锻炼+好玩！幼儿居家防疫健身这样做
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注：练习时间每组20秒*3-5组 ， 每组结束后休息1-2分钟（进行有节奏的呼气和吸气 ， 以缓解幼儿过快的心率 ， 为主体练习开始做准备）
二、主体练习环节：包括动作模式学习、组合循环练习两部分
（一）动作模式学习（9－12分钟）
在练习时为方便孩子记忆 ， 练习动作名称应选择符合动作表现特征、便于孩子识记的名字 。 例如在爬行动作中的“袋鼠妈妈”、“小猴上山”、“螃蟹爬”、“小飞机侧翼划水”等 。 练习时间每组20秒*3-5组 ， 每组结束后休息1-2分钟 。
1.游戏名称：袋鼠妈妈
玩法：准备好软垫 ， 用电工胶带在地上贴一条直线 ， 孩子沿着直线分别进行同侧手脚、异侧手脚、同侧手膝、异侧手膝前进 ， 家长四肢着地在孩子上方同步往前爬 ， 大人小孩都得到了锻炼 。
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2.游戏名称：小猴上山
玩法：家长背靠墙壁 ， 膝盖弯曲 。 握住幼儿双手 ， 让幼儿的脚慢慢爬上家长膝盖；或者松开孩子双手 ， 家长用手给孩子做脚蹬 ， 让孩子自主选择爬上“山峰”的路径 。 让孩子学习保持平衡不掉下去 ， 在站稳的同时慢慢放开双手 。
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3.游戏名称：螃蟹爬
玩法：手掌和前脚掌着地 ， 身体弯曲成弧形 ， 横向移动 。 可锻炼孩子的肢体力量和身体协调能力 。
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4.游戏名称：小飞机侧翼划水
玩法：单手撑住身体 ， 肘部和肩膀在一条直线上 ， 腹部、腰部持续保持紧张 ， 臀部尽可能收紧 ， 保持动作至计划的时间 。
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（二）钻爬组合循环练习（10-15分钟）
游戏名称：翻山越岭
玩法：
①借助两把椅子 ， 幼儿在椅子下面做爬行练习 ， 椅子上面进行翻越障碍练习 。
②家长用身体摆出不同的造型 ， 让幼儿根据造型搭出的不同高度自主选择越过家长身体造型的方式 。


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