#你的育儿经#抗生素泛滥时代，新手孕妈一定要养好肠道菌群！( 二 )
所以孕妈们能够在孕期 ， 或者更好的是在备孕期就开始调理肠道菌群 ， 这无论对妈妈还是宝宝都会是一辈子的大事 。
要调理好肠道菌群 ， 其实也很简单 ， 概括一下就是减少抗生素摄入、补充益生菌、补充益生元 。
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第一、减少动物性食物的摄入量 ， 最好控制在营养协会建议的全天不超过150克；有条件的情况下 ， 选择有机饲养的动物食品更好 。
第二、坚持补充益生菌 ， 目前市面上已经很多这类的功能性产品 ， 购买方便 ， 价格也多种 ， 选择自己能承受的 。 当然 ， 最好选择内含菌株种类多一点、菌种数量多一点 ， 还要有包埋技术 ， 促进吸收利用；再有是否产品成分中辅助益生菌繁殖的益生元、或是保护肠道环境的一些酶的成分 。
第三、增加益生元的摄入 。 益生元其实就是益生菌的食物 ， 可以协助益生菌大量繁殖 。 通常益生元都是一些可溶性的膳食纤维、或是复杂的碳水化合物（寡糖、木糖这类的） 。 一般来说蔬菜、水果中都含有比较多的可溶性膳食纤维（尤其是水果皮） ， 因此每天水果至少吃半斤以上 ， 蔬菜1斤以上 。
而寡糖类的可以补充一些萃取性食品 ， 比如菊粉啊、果寡糖什么的 ， 都能很好帮助肠道养菌 。
【#你的育儿经#抗生素泛滥时代，新手孕妈一定要养好肠道菌群！】PS：温馨提醒 ， 无论是补充益生菌或是益生元食品 ， 都需要持续一段时间 。 根据不同体质甚至于长期补充都可以 。 切不能当作是吃药 ， 脑子里想着吃几天、或是吃几次就好的样子 。 因为调理和治疗是两个概念 ， 而我们要从根本解决问题也一定需要长时间的调理才行 。
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