你的育儿经▲宝宝学跳跃！山体王鲲老师带来简单易行的幼儿居家锻炼方法( 二 )
第二个环节：小袋鼠膝盖夹球竞赛场
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在前方一定距离处摆一个小篮子 ， 孩子将球放到膝盖内侧 ， 两腿用力夹住球 ， 可自然弯曲 ， 向前跳 ， 目的是小球夹到篮子里；幼儿用腿将球运到终点后 ， 可进行下一个环节 。 在夹球行进跳的途中 ， 如果球掉下来 ， 必须从起点开始重新跳 。
第三个环节：“有目标”的立定跳远
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玩法：在场地起跳方向的前方一定距离画两条间隔30?40厘米的平行线 ， 让幼儿起跳后落在两条平行线中间 。 还可以适当增加难度 ， 跳远或者跳高 。 比如在起跳线前方一段距离拉根橡皮筋 ， 比地面或垫子表面高一定距离（依幼儿的能力决定） ， 让幼儿双脚同时从起跳线用力蹬地 ， 从橡皮筋的上方越过；或者将一张报纸卷成报纸棍 ， 家长横向或纵向移动报纸棍（可适当增加高度） ， 幼儿找准时机从报纸棍上跳过 。
三、放松拉伸环节
有效拉伸肩、胸、背部及体侧肌群 ， 大腿的前侧、后侧、外侧、后侧的肌群 ， 臀部 ， 最后放松足底筋膜 ， 增进放松的效果 ， 促进恢复 。 每组姿势持续8-10秒 。 然后放下休息 ， 呼吸3次 。 如此重复2-3次 。 （具体动作要领详见往期放松拉伸动作介绍）
【你的育儿经▲宝宝学跳跃！山体王鲲老师带来简单易行的幼儿居家锻炼方法】四、注意事项
1.运动前 ， 家长首先要检查活动的场地 ， 提前对屋内有棱角的地方做好软包 ， 防止磕碰；比较滑的地面铺上防滑垫或者让孩子穿上防滑袜 ， 还有屋内其它安全隐患 ， 提前做好保护措施 ， 避免发生意外 。 运动时着装要舒适 ， 宽松不紧绷 。 家长要和幼儿一起先做热身活动 ， 活动好筋骨以防运动损伤 。 活动时间以上午10时和下午3时左右为最佳 。
2.运动中 ， 家长要观察、了解幼儿的活动状况 ， 活动量适宜时 ， 幼儿面色红润 ， 汗量不多 ， 呼吸中速稍快 ， 动作不失常态 ， 情绪愉快 ， 注意力集中 。 反之 ， 幼儿活动后脸色苍白 ， 汗量很多 ， 出现一副很疲劳的样子 ， 表明活动量过大 ， 应根据幼儿状态适当减少运动组数或者立即停止运动 。
3.活动后不可让幼儿马上饮水 ， 剧烈运动后如立即大量喝水 ， 会导致循环系统紊乱 ， 更不能喝凉水 ， 容易导致胃肠道痉挛现象的发生 。 另外不可以在运动后马上洗澡 。
4.持之以恒 ， 坚持每天锻炼1小时 ， 每次锻炼时间不少于20分钟 。 游戏内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当地加以选择 。
助演：黄昱程、黄楚越
王鲲：中共党员 ， 体育教育训练学硕士 ， 山东体育学院国家足球学院、国家篮球学院国际交流与科研部副部长 。 2016年与美国孟菲斯大学合作完成“不同社会文化背景下儿童大运动发展的调查研究” 。 2018年全国幼儿体育试点课题负责人 。
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